运动|12个让你体重不断下降的小技巧，125轻松瘦到95斤( 二 ) 运动

7、大碗换小碗
减小餐具的尺寸对减肥很有帮助，可以让你在无意识状态下减少20%左右的热量摄入。如果当更多食物放在你面前的时候，你会下意识吃更多，甚至超过平时的40%以上。

8、多晒太阳
多晒太阳真的能减肥，晒太阳可以促进合成维生素D ，而缺乏维生素D的人肥胖风险会更高。建议最佳晒太阳时间为上午8~10点，或者下午4~7点，每天户外晒20分钟左右即可。

9、改善吃饭顺序
按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序来吃饭，不仅可以减少20%左右的热量摄入，还能缓解血糖升高的速度，从而达到预防肥胖的效果。

10、多吃高蛋白肉类
蛋白质食物不仅饱腹感强营养密度高，而且食物热效应高，不易被身体大量储存，还能帮助维持肌肉量。
吃肉小技巧：去皮吃，热量会更低；油炸吃，记得去掉面衣；分成小块，避免一次吃太多。

11、调整心态
减肥期间保持好心情对控制体重有积极的作用。焦虑、愤怒、压力、烦躁只会让你想要通过进食来排解情绪。应该积极地调整心态，做一些能让自己平静、喜悦，不那么紧张的事情，尽量把减肥生活化，千万不要任务化，不要老是提醒自己在减肥。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
——END——