运动|走路快和走路慢，哪个更长寿？注意了：步行速度能反映出健康状况长寿|死亡率|医生|长寿与衰老

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今天你的微信运动上榜了吗？步数破万了吗？为了榜上有名，大家纷纷加入走路行列，互相分享走路心得。
2023年了，竟然还有人认为，日行过万就可以延年益寿？
一、事实是，少走一些路，可能更健康
（一）日行万步背后的故事：只是营销策略
半个世纪以前，日本一位精明的企业家发明并销售一款名为Manpo-kei的计步器，翻译过来就是“万步计” ，广告词掷地有声：“让我们每天走10000步！”
被这聪明的营销手段欺骗的，不止你一个人！
这个武断的数字，并没有什么科学依据，仅仅是因为这个数字容易被记住。
权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》不久前发表了一篇的论文，内容是关于每日步数与全因死亡率的的Meta分析，包含了1999年至2018年间，来自亚洲、澳洲、欧洲和北美洲的15项前瞻性队列研究（包括47 ， 471名成人和3 ， 013例死亡）。

研究表示，与每天走步数最少的四分位数的成年人相比，每天走步数最多的四分位数的成年人死亡率降低了40%至53% 。每天步数越多，全因死亡的风险越低，逐渐达到一个与性别无关但因年龄而异的水平。
对于60岁及以上的成年人，每天约6000-8000步时，死亡风险的降低趋缓。 60岁以下的成年人每天约8000-10000步时，也到达这一水平。而超过这两个数值的步数后，不会对延长寿命带来额外益处。
换言之，我们并不需要每天走1万步，就可以有效降低死亡率了。
（二）走多少步能获得最大健康收益？
今年3月28日，美国的权威研究发表了相似观点的论文。《美国医学会杂志·内科学》揭示，每周保证4天达到8000步，能获得最大健康收益。

这项研究3101名20岁以上的参与者，在超过10年的随访期间发现：
每周1到2天步数超过8000时， 10年全因死亡风险降低14.9% 。如果每周3到7天步数达到8000时， 10年全因死亡风险会降低16.5% 。不过，超过4天后，即使再运动，健康收益也不再增加。
而《中国居民膳食指南》则建议，每日走6000步即可， 6000步约等于成年人3至4千米的行走距离，即30分钟左右的中等强度运动，具体应该根据自己的身体素质合理安排，，并不是走路越多越好。
（三）运动强度同样影响着健康
只看步数去走路，对健康的促进是很有限的。哥伦比亚大学师范学院应用生理学研究生项目主任 Carol Ewing Garber 博士说。 “它不是基于任何特定的科学，你需要达到那么多的步数才能获得健康或健身益处。 ”
运动对于健康的增益，很大程度上取决于运动的强度。

英国莱斯特生物医学研究中心2019 年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告，揭示了快走与寿命的关系。
该研究采集了约 47.5 万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过 50 岁。研究发现，走路快的人活得比走路慢的人，大约能多活 15 年～20 年。
2019 年，刊登在《美国医学会杂志》子刊 JAMA Network Open 上的一项对近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能提前衰老。
分析结果显示：走路慢的人，其肺、牙齿、免疫系统的状况都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好；大脑更加“显老” ，大脑体积和表面积更小，而且大脑皮层厚度也更薄，认知能力下降更快。此外，走路慢的人“面部年龄”也更大，即更显老。