运动|轻断食好在哪？不仅可以瘦身，还能让你变年轻运动

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轻断食是从断食的古老宗教中提取出来的一种，是非常符合现代人的一种健康生活方式。它的原理是让人体间隔性地断绝正常饮食、以最小热量最高营养的限度代替正常的三餐，从而启动身体一直处于休眠状态的自我修复功能，不仅可以减轻体重，还能增强体质。

而5+2轻断食，经过研究是最适合我们国人的，而且是最能长期执行的轻断食。
一、什么是5+2轻断食？

在一周的时间里选择不连续的两天来断食，在断食日摄取500~600千卡左右的食物，分为早餐和晚餐，其余5天的饮食只要不严重过量即可。

女生在轻断食日的时候，可以选择低热量、低脂肪的食物，比如瘦牛肉、鳕鱼、丝瓜、黄瓜、番茄、鸡蛋、豆腐、苹果、木瓜、空心菜、豆制品等。
比如，早餐：黑米绿豆粥200g（150千卡），晚餐：粉丝拌菠菜150g（70千卡）+肉末鸡蛋羹150g（280千卡）。

二、5+2轻断食是如何减肥的

人体在正常进食时，体内的胰岛素分泌就会提高，身体就会处于一个堆积脂肪的模式。只要禁食几小时，身体会停止堆积脂肪，转而启动燃脂机制。只要我们有规律地进行轻断食，就能让身体处于燃脂模式，于是就能持续不断地消耗分解脂肪，就能达到减肥减脂的目的了。

不用担心偶尔出现的轻度饥饿感，那是无害的，甚至适当的轻度饥饿感会让你更有活力。尝试过5+2轻断食的人，在执行几个星期后，都说饥饿的感觉减弱了。此外，人体在轻度饥饿时，体内的细胞衰老过程会变得缓慢，长期轻断食甚至能让自己已经老化的部分功能恢复到之前的状态，也就是说可以让你变年轻。

三、轻断食有哪些误区很多人对轻断食有一定的误解，比如以下4个常见的误区。
1、以为轻断食可以天天进行，人人都可以
很多人为了加快减肥的进度，认为轻断食可以每天都进行，其实并不是这样。一周选两天最为合适。而且轻断食适合体重超重，有三高的人群。但是不适合儿童、老年人、孕妇以及有低血糖、低血压的人群。

2、以为轻断食会让人痛苦
轻断食并不是绝食，你只需要在一天内选两天不连续的每天摄入500~600千卡热量食物就行了，其他时间你可以正常的进食，很多美味的食物，你还是可以吃到的。

3、以为轻断食只要管住嘴2天，其他5天可以胡吃海喝
也有不少人觉得，只要轻断食的两天管住嘴，其余5天就可以胡吃海喝也没有关系，但如果真的这样执行，你并不能得到瘦身的效果，因为总的热量还是会超标的。

4、以为轻断食期间不可以运动
轻断食日要尽量避免剧烈运动，因为轻断食当日摄入比较少，去勉强做一些中高强度的运动会伤害身体。但是一些轻度的运动，比如散步、慢走、有氧操可在轻断食日进行，而在非轻断食的五天内可以做任何运动。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~