睡眠拍了拍你：请停止“自我内耗” _健康小知识

屏幕前的你是否有这样的经历：
“发个朋友圈，担心别人议论纷纷，说你故作矫情”
“考试还没开始，就觉得自己考不好，思前想后”
“工作被领导说了几句，就心生焦虑，彻夜难眠”
如果你有类似的体验，那么你很可能已经陷入了自我内耗。

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什么是“自我内耗”？
官方的解释是这样的，是????????指人自己对自己的消耗。简单点讲，就是我们脑子里住着两个小人，各有各的思想，谁也不服谁，经常打架，它往东，另一个非要往西，偏偏这两小人都是你自己，最终导致你思前顾后，心累不已。
如果非要给自我内耗用一个词语概括，我觉得非“纠结”莫属，生活中总是会出现让你纠结的事，导致进退两难的境地。吃个饭你会纠结，吃啥呢？想吃炸鸡，又怕上火发胖！不吃吧，嘴巴又难受！犹豫不决，浪费时间和精力，这些都是自我内耗的常见表现。
而随着自我内耗的不断加重，一个不容忽视的潜在风险却也悄然来临，那就是号称人类健康头号杀手的失眠问题。

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自我内耗下，你的睡眠还好吗？
自我内耗俨然成为了当今社会的一个普遍性问题，且不说屏幕前的你们，就连笔者自己也偶尔会陷入进退两难的纠结状态。长期自我内耗带来的的问题也是巨大的，内耗的人会不断地自我斗争，自我怀疑，经常性地陷入焦虑当中，而焦虑正是引发失眠的一大慢性毒药。
在我国14亿人中，睡眠障碍人群高达4.5亿，入睡困难、多梦易醒、醒后难入睡等，是目前很常见的失眠类型。人如果一直担心尚未发生的事情，焦虑情绪就会不断递增，日积月累下来，就会对身体造成很大负担，容易导致失眠的发生。要一句话总结的话，便是心灵的疲惫，带来失眠的毫无防备。

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如何停止内耗，让好睡眠回归？
之前讲道，很多人失眠的原因就是自我内耗产生的焦虑导致。那么解决办法也要对症下药，笔者将其分为内外两种。
从内来讲，解决失眠就是要先停止自我内耗，具体操作方法可以参考下面几点：
1、不要“想太多” ，学会放轻松
很多自我内耗就是因为想的太多，患得患失，过于追求完美主义，但其实完美本身就是个伪命题，学会接受不完美的自己，正视自己的缺点，你会活的更轻松。
2、关注当下，不忧过去，无惧未来
听过一句很有哲理的话：过去的每一天是由过去的每一个当下构成，未来的每一天也是由未来的每一个当下构成，所以把握好每一个当下显得格外重要，不要过于忧虑过去和未来。
3、思虑过多不如运动运动
让大脑里的两个小人安静下来，把所有的注意力投入到运动中去，减少不必要的思虑，同时运动时会使身体分泌多巴胺，帮助你变得更加快乐。

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从外来讲，采取一些科技手段辅助睡眠也不失为一个可取之道，选择相应的睡眠监测仪帮助分析睡眠状况，以可视化的睡眠数据来掌控自己的睡眠，也能起到不错效果。
人的一生时间有限，停止自我内耗，把有限的精力花在更值得的事情上，你会发现生活会越来越好！
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