心脑血管|正颐康 | 做好6件事，糖尿病人也能长寿健康！控制|血脂|功能|糖尿病人|血糖

人人都想长寿，糖尿病患者也不例外。
很多糖友一听说自己得了病，就整日担心焦虑，吃不下睡不好，反而导致血糖得不到控制，身体更加衰弱……
其实完全没必要！因为得了糖尿病，并不是判了“死刑” 。只要做好这几点，糖尿病人同样能长寿：
01
血压、血脂、血糖稳定达标
对于糖尿病人来说，可怕的不是糖尿病本身，而是由此带来的神经、心脑血管、肾脏病变，导致的一系列致命并发症！
而要保护好心脏、大脑、肾脏、眼睛等重要器官，避免并发症，不仅要控制好血糖，还要控制好血压、血脂。
长寿的糖尿病患者，无论是否在用药，血糖、血压、血脂都是基本达标的，而且长期稳定。
参考达标标准：
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空腹血糖理想值在<6.1mmol/L以内，餐后两小时血糖在7.8mmol/L以内，糖化血红蛋白6.5%以内基本达标；
血压值最好控制在130/80mmHg以下（若不耐受，则140/90mmHg以下），总胆固醇要小于4.5mmol/L ，低密度脂蛋白<2.6mmol/L（合并动脉粥样硬化性心血管病者要<1.8mmol/L）。
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02
体重不胖不瘦
过于肥胖或体重超标， “三高”和心脑血管病变的几率会大大增加；而体重过瘦，说明身体吸收代谢有障碍，都不是好的现象。
怎么判断自己有没有偏胖/偏瘦？可以根据下面的公式计算：
BMI=体重/（身高* 身高）
（体重以kg为单位，身高以m为单位）
体重偏轻：BMI＜18.5；
正常范围：BMI=18.5～23.9；
超重：BMI≥24；
肥胖：BMI≥28
除此之外，美国的一项研究表明，腹部肥胖者，死亡风险较一般人高出20% 。
所以，男性患者腰围最好保持在85cm以内，女性保持在80cm以内，更有利于健康长寿！

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03
消化好，大便通畅
糖尿病人如果出现代谢紊乱，胃肠道神经功能失调，容易导致胃胀气、便秘、腹泻等情况。
而胃肠道出现问题，则不利于营养的吸收，可以多吃绿叶菜等高纤维膳食，定时排便，多做提肛运动，晨起一杯白开水，补充有益菌等，促进肠道功能正常运转。

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04
饮食清淡、营养均衡、戒烟戒酒
饮食以清淡为主，少油少糖少盐（油25g以内，盐5g以内）；
主食、蔬菜、蛋类、鱼虾禽肉都吃一点，营养均衡。
烹饪方式以蒸、煮、凉拌、涮、炖、卤等为主，少吃油炸、烧烤食品，食用油以植物油为主。
吃饭要定时定量、细嚼慢咽。先吃菜，其次鱼肉蛋，最后主食，每餐吃七八分饱。

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05
每天锻炼运动