血管软,寿命长!记住6个“多一点”,帮你把血脂降下来! _健康小知识

所谓“血管软，寿命长” ，而提及血管软硬，不得不说到“血脂” 。
如果说高血压是人类健康的「隐形杀手」，那高血脂就是血管里的「定时炸弹」。
到了这个年龄段
建议勤查血脂
高血脂，可以通俗地理解为我们血液中的脂肪含量过多，导致了血液黏稠，血管“生了锈” 。

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这会直接影响我们的重要器官，诱发一系列疾病，如脑梗死、心梗、肾梗、肾性高血压、肾功能衰竭、中风、动脉硬化、急性胰腺炎、下肢动脉梗塞等等。还有研究表明中年血脂水平越高，晚年发生痴呆症的风险也越大。
血脂升高
少部分人会出现所谓的5个表现
1
头晕，尤其是中老年人，早起头脑不清醒，午后犯困，夜晚清醒；
2
身体局部出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子；
3
腿抽筋、肌肉刺痛、小腿发凉、麻木；
4
视力下降；
5
耳鸣。
相比这5点，没有临床表现，往往才是最可怕的。
而很多人常常是早期血脂高，没有任何临床表现，直到长期血脂高，逐渐导致全身血管发生变化，这才是最可怕的。
男性从20岁开始血脂逐渐升高， 70岁到顶点；女性则绝经后血脂才会上来。不论男女，年过45岁都建议勤查血脂。

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不同医院的正常参考范围有轻微差别，大多按照《中国成人血脂异常防治指南》的血脂异常参考标准，可以据此测定一下。
但就算指标在“正常范围”内，也未必代表没问题。
如果已经患有冠心病、糖尿病、高血压等慢性疾病，血脂要求更严格，总胆固醇应＜4.2mmol/L ，低密度脂蛋白胆固醇＜2.6mmol/L ，高密度脂蛋白胆固醇＞1.04mmol/L ，甘油三酯＜1.7mmol/L 。
因此，建议大家先从日常生活中入手，改善血脂防患于未然！
3个“少一点” ， 6个“多一点”
一点一点帮你降血脂
少一点主食
主食如面、米等都属于碳水化合物，而当人体摄入大量的碳水化合物时，其在体内会转化生成甘油三酯。它是衡量血脂正常与否的重要指标之一，它与低密度脂蛋白胆固醇都是我们俗称的“坏胆固醇” ，是造成高血脂的重要危险因素之一。

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少一点零嘴
有些人喜欢吃瓜子、花生、核桃等坚果和其他小零食，虽然说日常吃坚果对身体有好处，但不得不提的是，这些食物本身脂肪含量高，市面上买到的这些零食大多都是煎炸、焙烤等工艺加工而成的，其热量以及脂肪含量更不会少。

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少一点酒
不能大量饮酒或酗酒，平均每日饮酒量不超过白酒50g或红酒75g；饮酒过量可引起甘油三酯升高，诱发糖尿病、脂肪肝，还可引起严重酒精心肌病、脑功能退化。
【血管软,寿命长!记住6个“多一点”,帮你把血脂降下来!】多一点水
水是最有性价比的保健饮品，多饮水有利于加快新陈代谢，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。建议每日喝够1200毫升水，小口慢饮。

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多一点奶
保证每天一袋250毫升左右的牛奶。奶类不仅含丰富的优质蛋白质和维生素，而且既能补钙，又能轻度降低总胆固醇。