血管软,寿命长!记住6个“多一点”,帮你把血脂降下来!( 二 ) _健康小知识

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多一点茶
茶中的咖啡因可以通过与细胞因子相互作用来清除血液中的“坏胆固醇” ，起到保护心血管系统的作用。每日饮用2-3杯茶，脑卒中风险下降32%、痴呆症风险下降28% 。
多一点深海鱼
很多人觉得血脂高了就要不吃肉。其实单纯吃素很容易导致某些B族维生素摄入不足，这也是导致血脂异常的因素之一。肉类可以选择鱼虾、禽、瘦肉，多吃水产品，尤其是深海鱼。争取每周吃鱼两次或以上，鱼的最佳烹饪方法是清蒸。
多一点膳食纤维
膳食纤维定义为是不能被人体消化吸收的多糖，所以它在肠道会干扰脂肪胆固醇的吸收，减少脂肪胆固醇的摄入。成年人每日推荐摄入25-30g膳食纤维。不过大部分蔬菜每100g膳食纤维含量都低于3.5g ，单单通过蔬菜来补充膳食纤维经济压力和进食压力很大，可以选择膳食纤维补充剂来额外补充。
多一点运动
适当的运动能改善血脂构成，每周至少进行两次有氧运动有益健康，哪怕散散步都是好的。已经患有高血脂的人，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。

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降血脂讲究先礼后兵，当严格控制饮食一段时间及适当运动后，指标还是偏高就要尽早就医进行药物治疗啦。
目前临床上他汀类药物仍是治疗高血脂的首选，卵磷脂参与脂肪代谢，能够有效降低血脂，与他汀类药物联用，具有增效减毒的作用。
同时必须注意，调脂治疗应在医生指导下长期坚持，千万不要随意停药。
参考文献
麦紫欣,等.膳食纤维降血脂作用及其机制的研究进展[J].广东微量元素科学,2011,18(1):11-16.