口腔溃疡|实录｜“运动狂人”膝伤2年，她是怎么康复的？疾病|口腔健康

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#运动损伤康复#
所有热爱运动、正在运动的朋友，都要重视运动损伤，了解运动康复！
下面给你分享，来自广州宗小姐的膝伤康复故事——
一，运动狂粉人和机器一样，经常运动才不易生锈。
我是个运动狂粉，早几年曾沉迷于山地车越野，享受运动冲刺的紧张和情绪释放的畅快。

在“疯狂”运动了两年之后，我又爱上了跑步。可以说在受伤之前，运动一直是我的生活常态。
直到2019年，还记得那天我刚跑了800米左右，突然左膝痛得厉害，意识到「可能受伤了」，我马上去了医院。当时在三医拍完片，医生告诉我只是膝盖有点积液，然后开了些药，就让我回去休养。

*医院检查报告
二，左腿抬不起了现在回想起来，那个时候我就是吃了不懂物理康复的亏，才让问题越拖越严重。随着休养的时间越来越长，膝盖非但没养好，反而变得越来越“脆弱”：平时稍微走一会，腿就累得不行。
照这样发展下去，别说重新运动了，日常活动可能都成问题。于是，我又去了一趟医院，只要能快点好起来，就算动手术我也认了。但医生检查了我的情况，也只是告诫我回去休养，不要乱动。

如此过了近两年的时间，期间我在网上搜过很多相关资料，慢慢开始了解物理康复，也关注到一专门的康复机构。但当时因为种种原因，没有立即过来做康复。
没想到21年的时候，左腿的状态开始恶化了！有一次我下班回家，走到半路突然左腿酸痛乏力抬不动，在原地整整站了十几分钟才缓过来，真有点吓人……
在那之后我明显感觉到膝盖变得更差了，就连等地铁的时候也不能站着，必须找个地方坐下来。

那个时候我才明白，再等下去情况只会越来越糟，这才下定决心要来做康复。
三，又可以跳舞、爬山了2021年11月3日，第一次来这家专门的康复机构，印象特别深刻，当时我还站在门口看了好一会余晖下广工的操场，希望自己也能像场上的他们一样运动起来！

*随手拍的广工操场
接下来，王康复治疗师帮我做了评估检查、解释评估结果、定制康复方案。我第一次明确地知道了自己膝盖问题一直反复发作的原因，也对接下来的康复疗程有了基本的了解。
2021 年首次评估结果
① 髌股关节轨迹异常，左侧脂肪垫外侧受压，左侧动态膝外翻；
② 左侧髌软骨磨损，较少积液存在；
③ 左侧肌力不平衡；
④ 踝关节背屈活动受限，功能性扁平足；
⑤ 下肢不等长，左侧髂骨旋后，右侧髂骨旋前。
第一阶段康复方案
① 改善髌骨位置，减少软骨摩擦；

② 放松高张力肌肉，加强股内侧肌，激活臀中肌；
③ 肌贴稳定和保护。
第二阶段康复方案
① 改善踝关节背屈；
② 步行时找到足弓支撑；