为什么努力减肥，身材却无法瘦下来？几个原因对号入座 _健康小知识

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，脂肪的分解是全身性的，你无法练哪儿。无论你想要减掉大象腿、拜拜肉还是腰腹赘肉，你都应该从全身性的有氧运动入手，这样才能提升燃脂效率。
很多人为了减掉小肚子，单纯地进行虐腹训练，属于局部训练，是无法减掉腰腹赘肉的。我们要选择慢跑、跳绳、开合跳之类的训练，每天坚持半小时以上，提升卡路里消耗，同时进行科学的饮食管理来控制卡路里摄入，就能有效提升热量缺口，减掉身上赘肉。
如果你某个部位的脂肪会比较多，除了进行有氧运动外，我们还可以加入局部力量训练强化身体肌群，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，还能有效抑制脂肪堆积，起到燃脂塑形的效果。

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很多人三餐少吃了，但是零食、奶茶却没有少吃，而这些加工零食跟饮料的热量是非常高的，饱腹感还差，容易让你热量过剩而不自知。
减肥不意味着要少吃，而要戒掉各种高热量、过度加工的食物，选择一些天然、低卡的食物，这样可以保证食物的摄入分量，你不用节食也能控制卡路里摄入，健康的瘦下来。
我们只需要戒掉各种加工零食，才能减轻身体负担，避免毒素的积累。减肥期间，我们要规律吃三餐，三餐多吃一些清淡、健康的食物，减少煎炸烹饪的高热量方式，才能控制热量摄入，提升减肥成功率。

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有的人为了减肥，天天吃西蓝花、胡萝卜、苹果，不吃肉类跟主食，这样的行为虽然可以有效控制卡路里摄入，但是长期以往，身体会缺乏碳水化合物、蛋白质而出现营养不良的情况，代谢动力就会下降，肌肉也会有所流失，减肥效率就会越来越差，减肥后身材也容易复胖。
减脂餐不意味着水煮菜，我们需要均衡膳食营养，补充身体所需蛋白质、碳水、脂肪的摄入，比如鸡胸肉、海鱼等肉类，糙米、燕麦、玉米等主食，才能保持身体的代谢动力，让你健康地瘦下来。

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有的人坚持运动锻炼，但是每次只有10分钟、20分钟，这样的卡路里消耗值是非常低的。 1小时慢跑可以消耗550大卡的热量，而慢跑10分钟只能消耗不到100大卡的热量。而一斤脂肪的热量就达到了3900大卡，这就是你减肥效率低下，减肥效果不明显的原因。
此外，运动时间不同，脂肪参与量也是有区别的。我们刚开始运动的时候，身体主要参与消耗的是糖原，脂肪参与量是非常少的。
【为什么努力减肥，身材却无法瘦下来？几个原因对号入座】而运动到半小时左右的时候，糖原消耗得差不多了，脂肪参与量就会大大提升，这个时候燃脂效率是最高的。因此，每次运动的时候，我们的时间最好在半个小时以上。

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