治疗|正颐康 | 刘尊永：抓住1个黄金期，可逆转高血糖！诊断|逆转|血糖|刘尊|病友|食物

据统计，我国有近三分之一的人，处于糖尿病前期。
这类人群的特点是血糖已经高出了正常范围，但还没有达到糖尿病的标准。
对于这类人群来说，只要控糖得当，高血糖完全可以逆转，避免发展成糖尿病！
怎么逆转呢？
要弄清楚这个问题，我们首先得知道，什么叫糖尿病？

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糖尿病的诊断依据
正常情况下，人体内的空腹血糖应该小于6.1mmol/L ，餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L；
而糖尿病人的血糖，空腹血糖≥7.0mmol/l、餐后2小时血糖更是高于11.1mmol/l 。
那是不是血糖偏高，就确诊糖尿病了呢？并不是！
我国糖尿病的诊断标准，一直沿用中华医学会糖尿病学分会建议的世界卫生组织（1999）诊断标准，即：
糖尿病诊断标准
1）空腹血糖（指至少8小时没有进食热量）≥7.0mmol/l；
2）餐后2小时血糖≥11.1mmol/l；
3）随机血糖（指不考虑上次用餐时间，一天中任意时间的血糖）≥11.1mmol/l；
4）有典型糖尿病症状（包括多饮、多尿、多食和不明原因的体重减少等），并符合1）、2）、3）中任何一条者，即可诊断为糖尿病。
也就是说，在血糖高于正常值，到确诊糖尿病之间，还有很大一部分可控空间。处于这个阶段的人群，就叫糖早期人群！

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处于糖早期的人，很可能身体没有任何症状，或者身体仅有轻微的不舒服，比如皮肤瘙痒、手脚发麻等（具体可以看我之前的文章：糖尿病早期的6大表现，出现3种就危险了！40+岁人群高发）
这类人，就处于高血糖逆转的黄金期！
高血糖如何逆转？
国际糖尿病联盟（IDF）将糖尿病教育与心理改善、药物治疗、饮食治疗、运动治疗和血糖监测形象地称为糖尿病改善的五驾马车。

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只要做好这5件事，糖早期人群就可以轻松逆糖，远离糖尿病！
饮食治疗
都说糖尿病是个“麻烦病”！麻烦就麻烦在，很多病友每天不知道吃什么！
其实只要按照食物的升糖指数GI值来选择，尽量选择低GI值的食物，且多种搭配，血糖就会控制很理想。
什么是低GI指数食物？可以参考我之前写过的一篇文章（太离谱！没吃糖，血糖还升高了？只因这一件事）
如需更多食物推荐，也可以私聊我，让专业的营养师给你搭配、推荐食谱。

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血糖监测
所谓“知己知彼，百战百胜”！
对于高血糖友人来说，想要掌控调整血糖，必须每天监测血糖变化，才能及时调整饮食习惯，达到控制血糖的目的。
不能每天去医院，但能每天在家测血糖，操作简单又方便！

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运动治疗
高血糖病友们在运动时，一定要选择强度低、简单、方便持续进行的！