生活中很多饮食和生活习惯都会对人体免疫系统产生影响 。 疫情常态化防控阶段 , 怎样增强人体免疫力?武汉市疾控中心专家送上最全操作指南 。
这三种饮食习惯要避免
1.大量吃甜食
甜食中通常含糖量较高 , 大量吃糖不仅会大量消耗体内的维生素 , 而且大量糖分进入人体后 , 可促进皮质醇分泌 , 这种物质对免疫系统有抑制作用 , 从而降低人体免疫能力 。
2.大量吃罐装食品
【免疫力|如何提高免疫力 疾控专家提醒坚持七种好习惯】罐装食品中不仅含有色素、防腐剂等化学物质 , 而且一些罐装食品的内衬中通常会涂装双酚A , 经常食用会破坏人体免疫力 。
3.大量喝酒
大量饮酒会消耗体内大量的维生素B , 体内如果缺乏维生素B , 就会影响人体的免疫功能 , 降低人体抵抗力 。
这七种好习惯要坚持
1.均衡营养
增强身体的免疫力 , 最重要的莫过于吃得健康 , 每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果 , 保证饮食多样化 , 不要固定吃一些食物 , 防止营养不均衡 。 健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要 。
2.补充维生素和矿物质
维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力 。 研究显示 , 维生素A、维生素C缺乏时 , 都可能造成免疫力降低 , 使人体容易患病 。
此外 , 微量元素锌、硒以及维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关 。 因此 , 建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品 , 以补充人体所需的维生素和矿物质 。
3.充足睡眠
高质量的睡眠可促进人体多产生一些睡眠因子 , 睡眠因子可促进白血球增多 , 同时加强肝脏的解毒能力 , 可以消灭侵入人体的细菌和病毒 。 因此 , 高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力 。
4.乐观情绪
压力会使人体产生一种抑制因子 , 直接影响到免疫细胞的正常工作 , 所以要学会调节情绪 , 善待压力 , 学会适度减压 , 在轻松快乐中工作和学习 , 利用这种乐观情绪提高免疫力 。
5.戒烟限酒
吸烟时人体血管容易发生痉挛 , 局部器官血液供应减少 , 营养素和氧气供给减少 , 尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时 , 抗病能力也就随之下降 。
过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏 , 当血液中的酒精度过高时 , 会影响到免疫细胞的正常生理功能 , 因此建议大家不喝或少喝酒 。
6.适量运动
运动不仅可以使免疫系统的功能增强 , 而且还会增加免疫细胞的数量 , 从而增强免疫力 。 运动也不一定要做特别剧烈的活动 , 餐后散步也是不错的选择 。
7.维持正常体温
研究表明 , 体温下降1℃ , 免疫力就会下降30% 。 秋冬感冒的人很多 , 这是因为温度下降 , 人体变冷 , 从而引起各种异常病症 。 所以 , 维持正常的体温对提高免疫力很重要 。 春天气温多变 , 也要做好防寒保暖 。 (采访人员武叶通讯员徐涵王敏)
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