有那么多种光，为什么总是嫌蓝光不健康？ _健康小知识

本文转自：兵团戒毒

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近些年， “防蓝光”越来越频繁地出现在我们的视线中。这种“蓝光焦虑”有一定的道理，但我们应该关注的不只是蓝光。
日出而作，日落而息，这些我们的祖先积累下来的生活经验，已经自然地融入了我们的身体中。和许多生物一样，我们的体内演化出了一套和昼夜交替相吻合的昼夜节律，或者简单来说，我们叫它生物钟。
我们通常会认为节律就是按时睡觉，但其实除了睡眠之外，人体的体温、认知功能、神经内分泌等都具有节律。让体内的生理活动、行为节律与外在环境的周期性变化相一致，这也叫揽引作用（entrainment）。调控人体节律的机制非常复杂，而这一切都始于光，这也是我们所感知的环境中周期变化的因子。

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在古时候，甚至是直到不久之前，每当夜晚来临，人类的世界大多都是黑暗（至少是昏暗）的。近些年来，随着人造光源，特别是电子产品的日益流行，光照对人体节律的影响越来越受重视，其中最常被提起的便是蓝光。人类可见的光波长范围大约在400~760nm之间，其中波长较短（约为450~485nm）的蓝光常常被认为对人体的睡眠节律有着负面影响。
不过，这些带给我们光明的电磁波，是怎么让我们的身体产生节律，又是怎么严重影响我们的节律？
节律控制器
你可能会说，光当然是要用眼睛看了。这个回答对了一半——确实是用眼睛，但并不是通过传统意义上的“看” 。
感光这一重任，当然离不开我们最为重要的双眼，特别是眼球后部的视网膜。视锥细胞和视杆细胞是我们所熟知的感光细胞，前者可以感知颜色和较明亮的光，而后者则在昏暗的环境下发挥作用。除此之外，视网膜内还存在着第3种感光细胞——内在光敏感视网膜神经节细胞（ipRGCs）

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视网膜内ipRGCs、视锥细胞和视杆细胞相互联系（见下文）的示意图。 R为视杆细胞， C为视锥细胞。
与前两种细胞不同， ipRGCs是非成像细胞，它们并不负责让我们“看”到多彩的世界，只能感受光强。 ipRGCs通过视网膜下丘脑神经束（RHT），将信号传至下丘脑内的视交叉上核（suprachiasmaticnucleus）。
视交叉上核位于视交叉（来自双眼的视神经交叉处形成的X状结构）上方、第三脑室两侧，每侧各含约1万个神经元。虽然和整个大脑的140亿个神经元相比，这个微小的结构显得毫不起眼，但它却是我们生物节律的指挥中心。

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视交叉上核在脑部的位置。
视交叉上核内部存在着一套反馈循环的分子机制，可以自发、持续地进行节律性的活动，相当于一只天然的“时钟” 。而且，视交叉上核还通过投射到控制唤醒、睡眠、神经内分泌、自主神经系统等区域的神经，协调存在于这些区域的节律，让全身的生物钟同步走，所以它就像是人体节律的起搏器，帮助我们的身体从日出日落之中，获得24小时的节律（不同的人节律周期会略有差别）。
蓝光成为罪魁祸首
提到蓝光的危害，就不得不介绍常常和睡眠问题同框出镜的另一大明星——褪黑素（melatonin）。褪黑素是脑部松果体分泌的一种激素，可以调控昼夜节律。光照会抑制褪黑素分泌，这一过程受到了视交叉上核的调控。在自然状态下，日落后不久我们体内褪黑素的分泌就开始增加，在凌晨2点-4点时达到峰值，随后便逐渐降低，每天都会呈现出这样的周期性变化。体内褪黑素含量的周期变化也常常作为反映昼夜节律的指标。