有那么多种光，为什么总是嫌蓝光不健康？( 二 ) _健康小知识

文章图片
一天中体内褪黑素水平的变化情况。
【有那么多种光，为什么总是嫌蓝光不健康？】从20多年前起，就有许多研究发现，相比波长更长的光和混合的白光，蓝光能更强效地抑制褪黑素的分泌和改变褪黑素分泌的节律。于是，人们开始把矛头指向蓝光。
值得一提的是，当时科学家还认为，人体内只有视锥细胞和视杆细胞具有感光功能。但是，他们从有关褪黑素的研究发现了疑点。视杆细胞对波长约500nm的光最敏感，而视锥细胞有3种，分别对波长约430nm、530nm和560nm的光最敏感。这些研究虽然结果略有差异，但是却普遍发现波长为440~480nm的蓝光对节律的影响是最显著的，这样的作用光谱（actionspectrum ，光诱导某种生理或化学反应的效率随光的波长而变化的曲线）和两种经典的感光细胞的特点并不相符。
于是科学家猜想，人体内还存在其他的感光细胞或蛋白质，随后的发现证实了这一点。原来， ipRGCs中存在一种特有的视黑蛋白（melanopsin），对波长约480nm（也有研究认为是460nm）的蓝光最为敏感。这样一来一切都说得通了，蓝光顺理成章地变成了扰乱我们生物钟的罪魁祸首。

文章图片
几种感光色素对不同波长光的灵敏度曲线。
不只有蓝光
但是，人体是非常复杂、精密的系统，节律调节机制也不例外。一些研究发现，波长更长的绿光和红光也会影响人的昼夜节律；而有的研究发现，抑制褪黑素分泌效果最强的并不是蓝光，而是波长更短的紫光。而且，很多研究的精度并没有高到能够确定就是视黑蛋白通过感知蓝光来影响了人体节律。所以，科学界对让蓝光来背锅的做法一直存在争议。
科学家认为，除了视黑蛋白以外，感光系统中的其他成分可能也参与了昼夜节律的调控。例如，有研究证据表明，视杆细胞和视锥细胞与ipRGCs之间存在通信， ipRGCs可能也接收着来自这两种细胞的信号，并且对多种光信号进行整合，从而对各种波长的可见光作出响应。
最近的一项研究支持了这样的看法。研究人员用紫（405nm）、蓝（470nm）、绿（515nm）和橙（590nm）光脉冲照射了受试者的眼睛，发现除了紫光没有效果之外，其他3种光都显著地抑制了视交叉上核的神经活动，而且产生的效果之间没有显著差异。
除了光谱特性之外，光照强度、照射时长也会影响光照的效果，它们对节律的影响存在剂量效应，我们不应当只关心某种特定颜色的光照。 2015年曾有一项研究发现，和阅读传统的纸质书相比，使用iPad阅读的人入睡时间更长、褪黑素分泌更少，昼夜节律也被推后了。研究的作者认为，这是因为iPad的屏幕发出的光以短波长的光为主（光谱峰值位于452nm的蓝光处），而阅读纸质书时的环境光是白光（光谱峰值位于612nm的橙光处）。

文章图片
但是，在这项广受欢迎的研究中，光的颜色并不是唯一的变量。实际上，受试者们在阅读纸质书时的环境很昏暗，光强比iPad低了一个数量级以上。而且在iPad发出的光中，黄光和绿光的比重同样不低。
所以，尽管许多研究都支持蓝光会扰乱人的节律，但这不意味着只有蓝光有这样的影响，也不意味着去掉蓝光就能让我们免于人造光源的危害。
减轻蓝光焦虑
由于相关的研究证据还并不明确，科学界对此是比较保守的。美国睡眠医学会发布的临床实践指南认为，对于患有昼夜节律睡眠-觉醒障碍（CRSWD）的人，不推荐采用针对性地避免某些光照的做法来进行治疗，其中也包括了如今热门的防蓝光手段，因为目前还没有充足的证据支持这些方法。