饮食|从130瘦到100斤以下要多久？按具体案例来执行，你也能瘦到2位数( 二 ) 有氧运动|燃脂

力量训练可以去健身房做一些器械训练，也可以在家做一些自重训练，比如自由深蹲、俯卧撑、平板支撑、卷腹等，借助一些小工具也可以，比如弹力带、小哑铃、壶铃等。

总结
其实，减肥的过程一个养成良好生活习惯和饮食习惯的过程，是改掉之前不良饮食习惯和生活习惯的过程。
不要老想着一天瘦1斤， 10天瘦10斤的快速减肥，大部分都是过度节食才能达到这样的效果，减掉的也只是水分和瘦体重为主，当恢复饮食的时候体重就会反弹的。
合理地规划自己的减肥计划，科学地瘦下来才是你应该坚持的，相信你在这个夏天也能减肥成功，加油。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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