长寿|收下这份清单,延长10年寿命

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随着生活水平的不断提高 , 医疗水平的不断增长 , 我国的人均寿命也在不断的增长 , 而且现在很多的人都是越来越重视养生 , 注重身体健康 , 而人均寿命确实也是处于不断上涨的状态 。
2021年3月5日消息 , “十三五”期间 , 中国人均预期寿命从76.3岁提高到77.3岁 , 提高了1岁 。 根据“十四五”规划目标任务 , 2025年中国人均预期寿命达78.3岁 。
不过有一个需要注意的地方 , 那就是健康预期寿命为78.3岁 , 这个健康预期寿命其实就是在这个年龄阶段的人是比较容易生病的 , 而且老年病是居多的 , 会有长达8年的慢性病的一个带病生存的状态 , 所以养成良好的生活习惯 , 减少疾病是一件非常重要的事情 。

哈佛大学做了一项时间长达34年的专项研究 , 覆盖人群包含将近8万的女性以及5万的男性 。 通过对他们的生活方式以及各种习惯进行记录 , 发现5个习惯可以延长人的寿命 , 延长时间可达10年或更久 。 健康的生活方式与心脏病和癌症发病率有直接关联关系 , 它能够降低82%的心脏病发病概率、降低65%的癌症发病概率 。
1. 保持健康饮食(讲究“吃什么”和“怎样吃”)根据经验 , 如果你避开不吃加工食品、植物油、过量的钠、含糖食品(苏打水、糖果、甜点)和油炸食品 , 你就已经领先世界上大多数人了 。 换句话说 , 试着吃全麦食物、谷物、蔬菜、水果、坚果和任何天然的蛋白质食品 , 比如鱼和豆类 。

被研究证实具有抗衰老功效的食物有:
十字花科蔬菜 , 比如花椰菜 , 抱子甘蓝 , 卷心菜 , 羽衣甘蓝等、沙拉蔬菜、坚果类、种子、浆果类、石榴、豆类、蘑菇、洋葱和大蒜、西红柿 。
2. 不要吸烟3. 限制酒精摄入 , 选择白藜芦醇来代替酒精如果可能的话 , 选择红酒 , 因为它含有白藜芦醇 , 这是一种多酚 , 是一种抗氧化剂 , 可以保护我们的身体免受一些与年龄相关疾病的损害 。 女性每天喝一杯15-16盎司啤酒或5盎司葡萄酒 , 男性每天喝两杯或者少喝更好 。
4.避免不活动 , 坚持锻炼世界卫生组织建议我们至少进行150分钟中等到剧烈的运动(每周5天 , 每次30分钟)
5. 保持健康的体重(不超过BMI标准值)最明显的答案就是身体质量指数(BMI) , 也就是体重与身高的比例 。
BMI在18.5到24.5之间的人被认为是正常的 。

6. 其他科学支持的长寿习惯

  • 站着吃饭 , 促进肠胃积极运转
全身放松地站立用餐 , 身体重量不必都集中在腿上 , 肩部、腰部都要帮忙分担 , 用餐时间在30分钟左右为最佳 , 这样给胃部的压力就会减少 , 给生命以动力 。
  • 无鼾睡眠 , 心脏更健康
新加坡一项历时18年的研究发现 , 睡眠时不打鼾的人的寿命是打鼾的人的3倍 。 这不是危言耸听 , 因为打鼾已经不仅仅是呼吸受阻 , 而在睡眠时发出的一种噪音 , 更是高血压、心肌梗死、心律失常的预警信号 。 为此 , 在出现严重打鼾时 , 不要单纯地制止它 , 而是向医生求助 , 找出最终原因所在 , 将可能存在的心脑血管危机化解 。