减肥，想要成功瘦下来，记住几件事，瘦得更快蛋白质|熬夜

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减肥一直以来都是热门话题，也有许多人深受其困扰。在追求理想身材的过程中，大部分人一定都把瘦下来当作第一目标，并且想方设法去更快的瘦下来。在这个过程中，都是会从调整饮食和提高运动量来达成瘦下来的目的。但实际上，尽管许多人都经历了减肥的过程，瘦下来的人却很少，更多人是因为在减肥过程中太困难而放弃了。
对于减肥，你要说它简单的话，却又有许多人瘦不下来；你要说他很难的话，瘦下来的方法却很简单，就只有控制饮食和提高运动量。
当然了，减肥这一路上，大部分人都不会一帆风顺的，或多或少都会遇到一些困难，导致你瘦不下来。如果想要减肥成功，很有必要去了解一些关于减肥方面的事情，能帮你更快的瘦下来，最少能让你不轻易放弃。每一次选择健康的饮食，每一次决定坚持运动，即使面对困难和诱惑时选择不放弃，都是你朝着目标前进的重要一步。

1、坚持下去是成功减肥的主要因素谈到减肥，大部分人首先想到的可能是严格控制饮食，做好运动计划，这样就容易瘦下来。确实，减肥这条路是很难的，不然为什么那么多人要放弃减肥呢？然而，如果你真的想要减肥，你就会发现自己的减肥速度不会跟自己所想那么简单。
但是，如果要说减肥很难的话也说不过去，为什么？因为你想啊，减肥，只要多做运动，控制饮食，就算你每天只进行节食，减少热量的摄入，有一天也是会瘦下来的，虽然不太健康，但确实是能够瘦下来。所以，减肥的难点不是在于方法，而是在于你是否能够坚持下去。当然，别以为瘦下来后就不用“坚持”了，你依然要坚持着合理的运动计划和饮食计划。否则，一旦恢复以前的生活习惯，那么就很容易反弹。

2、控制饮食只是帮你瘦下来的“前提” ，不是唯一在减肥过程中，相信大部分人得到的建议应该都是控制饮食。这句话听起来简单吧？无非就是每天控制一下饮食，甚至有些人理解为：只要不吃就能瘦下来。这话看起来也没什么不对，每天控制饮食，摄入的热量自然会降低，身材就会瘦下来，这难道不对吗？
【减肥，想要成功瘦下来，记住几件事，瘦得更快】其实，减肥期间，控制饮食是不对的，错的是把它理解错了。正确的控制饮食是要制造“热量缺口” ，而不是盲目的减少热量摄入。当然了，你会这样说，节食就完事了。节食虽然能帮你瘦下来，但这不是健康的减肥方式。并且，通过节食瘦下来后，反弹的几率很大。所以，想要正常瘦下来的朋友，笔者建议还是不要去节食啦。

控制饮食虽然能够帮我们瘦下来，但不要抱有太大希望，因为它的效率没有你想象那么高。
当我们开始严格控制饮食，希望通过减少热量的摄入来实现减肥的目标时，我们其实是在向身体发出一个“信号” ，告诉它，现在的食物供应并不充足。这种情况下，我们的身体会进入一种自我保护模式，从而减少能量的消耗，来应对这种“饥饿”威胁。这意味着，尽管你在努力的减少热量摄入，但是，你的身体也在进行抵抗，同时降低它的能量消耗，从而降低热量缺口，就会造成减肥效率低下的情况。

当我们谈论节食和体重管理的时候，大家都很容易忽视一个问题，那就是如何维持肌肉量？你控制饮食后，那么摄入的热量自然就会下降，身体同样会进入自我保护模式，通过分解体内部分蛋白质来提供所需能量。蛋白质流失后，意味着什么？想必有点运动经验的人都知道，蛋白质能够更有效的合成肌肉，这样也是为什么很多做力量训练的人，每天大量摄入蛋白质的原因。所以说，体内蛋白质的流失，也会导致肌肉流失，从而影响减肥的效率。这时候有人会说，减肥跟肌肉好像没有关系?。恳桓鍪羌醯糁?，一个是增加肌肉。
其实，肌肉是体内最有效的代谢组织之一。肌肉需要持续的能量来维持其功能，在休息的时候也一样的。所以，肌肉量的下降直接导致基础代谢率降低，那么就会导致人体在休息状态下所消耗的热量会减少，自然就会影响减肥的效率。

还有一种情况，在减肥过程中，大部分人都不愿意去做运动，为什么？因为很苦很累，不仅要付出时间，还要流汗，所以，很多人干脆就放弃运动，选择节食来减肥。长期缺乏运动就会减少对肌肉的刺激，那么得到的后果就是进一步加速肌肉流失。
不过话说回来，控制饮食看起来很简单，但做起来是很难的。毕竟要长时间管住自己的嘴巴，有多少人能够做到？特别是想要进行严格控制饮食来达成某个理想体重的时候，那难度就更大了。就算你现在坚持下来，每天严格控制热量的摄入，但是，日后说不定就会因某个美味的食物导致自己摄入更多热量。并且，一旦我们停止了对饮食的严格控制，恢复以前的饮食习惯，那些暂时被我们压制下去的热量就会蜂拥而至，体重自然也就会随之反弹。

3、运动只是提高减肥效率的关键因素如果说控制饮食是帮助我们瘦下来的前提，那么运动就是帮助我们瘦下来的关键。当然，如果你没有控制饮食就做运动，那么减肥的效率不会很高的。
我们说到减肥的时候，经常有人会进入一个误区。他们没有去控制饮食，就觉得自己只要多做运动，身体就会消耗脂肪，自然就会瘦下来。但事实上，很多人都高估了运动的减肥效率。
有一点说得没错，运动确实能够消耗热量，但效率不会很高的。如果没有控制饮食，那么运动所消耗的热量对于你来说基本上是无效的，为什么？
原因很简单，你坚持跑步1个小时，能够消耗大约300-400大卡热量。可能你以为辛辛苦苦1个小时，流了很多汗水，消耗的热量已经很多了。但事实上，这些热量不及一杯奶茶的热量，也就是说，跑步1小时后如果你喝一杯奶茶，那么就等于白费掉这些时间了。
然而，生活中还有很多热量高的食物，想要减肥，如果不去控制饮食，只做运动的话是很难瘦下来的。所以，运动虽然是提高减肥效率的关键因素，但也要配合控制饮食，才能帮你更好的瘦下来。

4、减脂和减重是有区别的如何减肥，怎么瘦下来，怎么减脂等等这些话题，是大家聊得最多的。不过，在减肥过程中，对于大部分人来说，他们总是习惯的去关注体重的数字，数字下降就是瘦下来了？其实，在减肥过程中，体重只是一串数字，因为体重下降，不一定意味着减肥成功。
当我们想要瘦下来的时候，应该关注体脂率。只有降低体脂率才是正确的瘦下来，而不仅仅是数字上的体现。为了更健康地减脂，尽可能减少脂肪的同时保留体内肌肉含量。在这个过程中，体重的减少可能会不那么明显，有时甚至会暂时停滞，但这并不意味着你没有进步。
所以，减脂和减重是有区别的。
减脂的目的就是降低体脂率，改善身体成分。减脂期间，体重可能不会有明显的变化，因为肌肉密度大于脂肪，减脂的同时增加肌肉，体重数字可能不变甚至增加，这是正常的。而减重的话，可以理解为只要体重下降，就等于减重了。很多因素都会造成体重下降，比如体内水分下降、肌肉量下降、脂肪含量下降等，都会造成体重降低。单纯的减重只是意味着你的体重数字降低了，并不一定是减掉体内多余脂肪。
所以，在减肥开始之前，希望大家不要一时兴起，又或者是抱着试一试的态度。你要做的是先认清自己的目标，是单纯地追求体重的减轻，还是追求一个更健康、更有形的身体。
有了明确的目标，我们的减肥之路就不会盲目地只注重饮食控制和过度运动，而是会更加注重科学的减肥。只有这样，才能帮助你更好的达成目标。当然，我更希望大家所追求的是减脂，而不是减重。

5、熬夜必定会影响减肥效率如果你为了减肥，已经从饮食和运动方面下手，还付出了不少努力，期望能看到很好的减肥效果。然而，还是没有达到预期的效果，这时候有些人可能会想，自己明明那么努力了，还是瘦不下来，还不如直接放弃了。其实，做得方法是对的，只是生活中一些习惯没有做好，影响了减肥效率。接下来就跟大家聊一聊最影响减肥效率的生活习惯——熬夜。
熬夜会导致食欲激增，一不小心就会导致你摄入耕读热量。并且，熬夜也会导致体内激素分泌紊乱，导致基础代谢下降，就会降低减肥的效率。睡眠不足还会影响情绪状态，使得你更容易寻找高糖、高脂肪的食物来提供“满足感” ，导致减肥失败。

写在最后减肥这条路从来就不简单，只不过一些人觉得只要少吃就能瘦下来，一致认为很简单。如果是这么简单的话，很多人都不会一直瘦不下来了。当然，在减肥的路上不需要太看重体重，更应该关注自己的体脂率，毕竟减肥的目的是为了减脂。只有体脂率下降，才算是减肥成功。
减肥最好的方法就是控制饮食+运动，只要你能坚持下去，必定会成功。不过，也要注意少熬夜，养成早睡早起的生活习惯，这会对你的减肥效率有帮助。把这些细节做好，才能帮助你在减肥路上少走弯路。

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