排便|老年人为何摔一跤就骨折？医生：保护骨骼，“3菜”建议管住嘴( 二 ) 便秘|香蕉|痔疮

从而就会吸收血液以及骨骼当中的钙质，形成草酸钙，不利于骨量的形成，诱发骨质疏松的问题，降低骨密度，损伤骨骼健康，所以也是建议你管住嘴为好。

2、芹菜
芹菜作为生活中常见的一种蔬菜，其中的维生素以及膳食纤维含量丰富，能够促进肠胃蠕动排，出体内毒素垃圾，在润肠通便，减肥瘦身方面都是有着不错的效果。
但是芹菜属于一种高钠食物，其中的钠元素含量相对较高，进入体内，也会促使体内钙质流失过多，影响到骨密度的稳定，诱发骨质疏松的问题，所以像这种蔬菜，也是不建议多吃的。

3、白蘑
像白蘑这一种，绝对是我一时让人爱不释手，不过却不适合骨质疏松患者，因为这种蔬菜中含有大量的磷元素，占据体内矿物质的1/4 ，虽然说对身体有好处。
但是摄入过多，也会促使钙质流失，抑制人体对于钙元素的吸收，导致骨骼受损，所以也是建议管住嘴，或能预防骨质疏松。

若不想患上骨质疏松，日常吃点什么好呢？
1、鸡蛋
若不想患上骨质疏松，补充钙质，在平时可以常吃一些鸡蛋，能够帮助为身体补充氨基酸以及卵磷脂，既能够保护血管，同时也能够补充所需的钙质，保护骨骼的健康。
不过在平时也要注重控制好量，一天吃1~2个即可，避免大工程设入过多，反而加重身体的负担。

2、紫菜
其实像紫菜中的含钙量也是比较丰富的，而且这种镁元素含量也是比较充足的，与钙质相结合，也能够起到补钙的效果，保护骨骼的健康，降低患上骨质疏松的几率，非常适合老年人使用。
3、萝卜缨
萝卜缨这种蔬菜，其中的含钙量也是比较充足的，能够帮助起到一些强的补钙效果，甚至含钙量高过牛奶，所以老年人适当食用的话，能够帮助预防骨质疏松的情况，让骨骼变强硬。

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