睡眠呼吸暂停综合征|人睡三觉，命比纸薄？3种觉不能睡，睡多了或伤身，看你中了几个睡眠质量

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人生在世，对于生老病死真的是比较无奈，很多人只是睡着觉却突然离世了。
刚从大学毕业的阿豪在家附近上班，中午下班回到家，只是吃了个饭，想要睡一觉，却再也没醒过来。
原来阿豪担心自己睡过头，还在睡前特意叮嘱了妈妈，到了时间叫他起床，可是等到家人叫他起床时，却发现不对劲，怎么叫也叫不醒，等送到医院时已经没有生命体征了。

?一、每天近3000人睡着猝死
睡眠呼吸暂停综合征会让人在睡梦中就死去。据统计，全球有近10亿人都被睡眠呼吸暂停综合征所困扰，每天有近3000人睡着睡着就发生了猝死。
睡眠呼吸暂停综合征是一种比较常见的呼吸系统疾病，我们国内有4.6%的中年人被睡眠呼吸暂停综合征所困扰。
它最常见的原因是呼吸道阻塞，人在仰卧睡眠的时候，软腭、悬雍垂会向气道后移动，导致气道变窄或者发生堵塞，人体血氧含量就会变低，轻则诱发心血管疾病，造成精神不振，严重的甚至还可能出现窒息死亡。
导致睡眠呼吸暂停综合征的原因还有很多，像肥胖、鼻咽结构异常、吸烟、喝酒等，因此肥胖人群要努力的控制体重，戒掉烟酒等，平常睡觉尽量选择侧卧。

?二、“人睡三觉，命比纸薄”？到底怎么回事
想要保证每天的生活、工作有序进行，充足良好的睡眠必不可少，当然睡觉也是有讲究的，不健康的睡眠反而会影响身体健康，俗话说“人睡三觉，命比纸薄” 。
1.情绪觉
带着情绪睡觉并不理智，这样的睡眠身体也得不到充分的休息。
带着情绪睡觉，一般大脑还会不停的运转，这个时候很难进入睡眠状态，时间长了还可能会导致免疫力下降，因此不建议带着情绪睡觉。
2.睡懒觉
俗话说一日之计在于晨，早起床能完成的事情很多，而睡懒觉则会让睡眠占用了白天生活、工作的时间，导致生活一团乱。
3.日夜颠倒的觉
很多年轻人现在的状态就是晚上熬夜，白天睡觉，殊不知仗着年轻熬夜的习惯，怎么补也补不回来，还可能会造成身体的损伤，影响到身体健康。

?三、睡眠质量关乎全身健康，如何提高？
长期睡不好会导致人体记忆力下降、免疫力下降，被健忘症、感冒、肥胖、癌症、生长发育受到影响等问题盯上，严重影响到生活质量，因此提高睡眠质量是重点。小九分享5点建议，有助于提高睡眠质量。
1.建议睡前半个小时内不要再进食东西，也不要过量饮水，睡前排一次便，以免半夜起夜；
2.睡前尽量泡个热水澡或者用热水泡泡脚，清洁的同时让身体得到放松；
3.营造出好的睡眠环境，关掉所有灯光，让卧室保证黑暗；
4.睡前不要胡思乱想，适当的做瑜伽、体操来放松身心和大脑；
5.尽量保证卧室的温度处于理想的睡眠温度，在17-21度最好。

?好的睡眠才能保证生活、工作的高效进行，一定要小心睡眠呼吸暂停综合征，以免引发猝死，尽量不要睡情绪觉、懒觉、颠倒觉等。还要想办法提高睡眠质量，保证好的睡眠，也能保证身体健康。
参考资料：
[1
每天有3000人睡着猝死，躺平睡觉的人类付出多大的代价？.SME科技故事.2020-12-17