最新长寿秘诀公开，好睡眠仅第9，看到第一名让人哭笑不得！( 二 ) _健康小知识

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暴躁小医生鉴定：任何疾病，都不是简单靠“多吃什么”就能预防或治疗的，更别提长寿啦！
No.13吃绿叶菜
绿叶菜好，大家也知道啊，问题是你肯不肯吃！
《中国居民膳食指南（2016）》推荐餐餐有蔬菜，每天要吃300～500克蔬菜，深色蔬菜（包括绿叶菜）占1/2[5] 。
这里必须@一下北方小伙伴——我们说的蔬菜是下面这种，不是土豆、茄子、干豆角，更不是地三鲜！

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暴躁小医生鉴定：多吃富含纤维素的绿叶蔬菜，是个好习惯。但不要用高温重油爆炒，可以快炒或焖蒸。拌菜或沙拉也可以，但酱油、沙拉酱等不能过量！
No.12保持镇静
人确实能被气死啊。
在超强的愤怒感爆发后2小时内，心脏病发作的可能性高出8.5倍[11] 。
暴躁小医生鉴定：少发一次脾气，就给长寿多一次机会。

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No.11少吃糖
如果有人跟你说，糖和香烟一样都有“毒” ，你信吗？

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（电影《王牌特工2》就讲到，糖和毒品一样上瘾，一样害人。来源：soogif）
吃糖太多会导致病态的肥胖，进而增加心脏病风险[12] 。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。
暴躁小医生鉴定：糖不能不吃，也不能多吃。特别要注意“隐形糖” ，比如红烧肉、糖醋排骨、甜饮料、点心等食物里的糖……
No.10旅游
归根结底，生命在于运动！
2019年发表在《英国医学杂志》上的研究指出，任何强度的运动，都会降低死亡风险[13] 。
暴躁小医生鉴定：运动是良医。等到疫情退散，叫上你的小伙伴，看遍祖国的大好河山吧~
No.9高质量睡眠
你们都在乎“几点睡觉最好” ，但科学家只在乎“怎样睡得更好” 。
因为，睡眠质量更重要——睡得不香，有害健康，还会加速衰老[14]！
暴躁小医生鉴定：换个安静的环境，买个舒服的枕头，和男/女朋友好好睡上一觉吧！

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No.8吃姜
姜确实是个好东西啊！
它含有多种活性成分[15] ，有促进食欲、排汗、止吐、抑菌等作用[16] 。但有的人吃多了姜，肚子、喉咙可能不舒服。另外，烂掉的姜千万不要吃！
暴躁小医生鉴定：适量吃姜有益健康！但不是单单“吃点什么”就能长寿的哦。不然，古代的皇帝为什么要去炼丹，而不是吃姜呢？（炼丹也不能长寿！）
No.7不要久坐
办公要久坐，开会要久坐，搓麻将要久坐，就连正写着科普的我，也在久坐！
美国癌症协会将久坐定义为：每天有6小时以上坐着不动。久坐很危险，会增加死亡率[17] 。
暴躁小医生鉴定：此条秘诀有道理，还不赶紧起来活动活动？
No.6陪伴
长期或严重的孤独感，确实会导致心理问题、情绪障碍，还是高血压等疾病的潜在危险因素[18,19] ，对老年人的身心健康影响尤其大。
不过只要你开心，能享受一个人的生活，稍微“独”一点也没太大问题！

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暴躁小医生鉴定：陪伴是最长情的告白，有时间，常回家看看。