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大家好 , 我是营养师姚小谦 , 专注健康减肥10年 , 原创不易 , 关注我有更多惊喜!
基础代谢是指人们在维持生命特征时所需的最低动能 。 基础代谢高的人 , 人就算不动 , 也可以比其他人消耗更多的卡里路 。 在相同的热量摄入环境中 , 他们更容易瘦下来!
生活中有14种基本代谢 , 与生活方式密切相关的「习惯」 , 这是基础代谢下降的罪魁祸首 , 每一个都能让你变得「易胖」 , 想要培养「易瘦体质」 , 一定要改正这些习惯!
【新陈代谢|降低「基础代谢」的14个「习惯」,每一种都会让你更「易胖」!】
1、一日三餐 , 少吃
无论是少吃每顿饭 , 还是一天只吃一两顿饭 , 都会影响人体的正常消化 , 减少基础代谢 , 其中不吃早餐对基础代谢的影响最大!
2、过于细腻 , 缺乏营养
食物过于细腻 , 缺乏膳食纤维和B族维生素的摄入 , 基础代谢受阻 , 脂肪分解能力减弱 。
3、熬夜成瘾 , 内分泌紊乱
熬夜会扰乱生物钟 , 导致内分泌紊乱 , 影响身体的正常新陈代谢 , 从而减少脂肪消耗 。
4、久坐不动 , 整天坐着
缺乏锻炼很容易导致血液循环不良 , 从而减少基本代谢 , 减少卡路里消耗 。 随着时间的推移 , 肉自然会生长 。
5、饮用水不足 , 严重缺水
体内任何营养物质的消化都离不开身体各器官的新陈代谢 , 饮用水不足也会导致基础代谢下降 。
6、单一饮食 , 营养不平衡
任何单一饮食都会导致营养摄入不平衡 , 身体缺乏一些必要的营养 , 这也会导致基础代谢下降 。
7、不吃晚饭 , 不吃米粉
碳水化合物是人体的关键能量来源 。 如果你完全戒掉晚餐 , 或者完全不吃米粉 , 会导致能量摄入不足 , 影响基础代谢水平的提高 。
8、不规律的饮食 , 饥饿和饱餐一顿
这种饮食会扰乱胃的生物钟 , 影响大脑记忆 , 扰乱正常的新陈代谢规律 。 此外 , 当人们长期饥饿时 , 卡路里摄入量会减少 , 基本新陈代谢会自动减少 。
9、不喝牛奶 , 不晒阳光
身体缺钙会影响体内各种酶的活性 , 进而减缓新陈代谢 。 晒太阳可以促进身体对钙的吸收 。 即使整天看不到阳光的人拼命喝牛奶 , 补钙效果也不好 。
10、整天呆在空调房或暖气房里
身体长期处于稳定温暖的环境中 , 新陈代谢会减少 , 运动量会大大降低 , 热量消耗几乎为零 , 增加体重增加的概率 。
11、喜欢甜食和饮料
过量摄入糖会导致血糖急剧上升 , 体内胰岛释放大量胰岛素 , 促进葡萄糖转化为脂肪 。
12、憋三急
经常憋三急 , 体内大量代谢废物和毒素不能正常排出 , 会影响身体器官的代谢功能 , 使脂肪更容易堆积 。
13、饭后抽一支烟
更不用说吸烟本身的危害了 , 人类的血液循环在饭后会加速 。 此时 , 吸烟会使身体吸收更多的烟焦油和碱 , 降低身体质量 , 减少基本代谢 。
14、吃得太多或吃得太晚
无论是吃得太多还是吃得太晚 , 都会导致每个人在睡觉时仍然消化食物 , 从而影响睡眠 。 睡眠质量差会导致体内瘦素代谢水平和基本代谢水平的降低 , 不利于减肥 。
以上14种习惯是影响新陈代谢的罪魁祸首 。 如果你想瘦 , 培养瘦体质 , 你必须改变了
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