6个女性睡前瑜伽动作，每天15分钟，越练身体越健康 _健康小知识

女性在睡前练习修复瑜伽有哪些好处？
1：疏通全身经络、引流气血循环
2：帮助促进肝脏排毒
3：增强全身关节柔韧性
4：缓解压力、焦虑，帮助睡眠

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分享6个适合女性睡前练习的瑜伽修复动作，每天15分钟，越练身体越健康！
动作1：

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简易坐准备，吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体微微前倾
双手向前落地，停留2-3分钟
动作2：

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从山式进入，双腿分开一条腿距离
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
屈髋向前，双手抓住双脚脚踝
双肩放松，停留5-8个呼吸
动作3：

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双膝跪地，大腿垂直地面
呼气，收紧核心，身体向前贴地
保持收紧肋骨，双肩放松
停留2-3分钟
动作4：

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坐立准备
左腿屈膝放右大腿外侧
右脚跟放左臀外侧
呼气，收紧核心
身体扭转向左侧
停留8-10个呼吸后换边
动作5：

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仰卧，双手、双腿向上伸直
双腿适当微屈膝盖
停留8-10个呼吸
或选择靠墙停留2-3分钟
动作6：

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双膝跪地，分开略比肩膀宽
身体前方放一个瑜伽抱枕
身体向前俯卧，双肩放松
【6个女性睡前瑜伽动作，每天15分钟，越练身体越健康】停留3-5分钟