男性如何保持年轻,延缓衰老?老得慢的男人,多半有这6个好习惯

虽然说衰老是我们不可避免的自然规律 , 但从古至今 , 为了更长久保持年轻 , 延缓衰老 , 不论是徐福东渡的传说 , 还是炼丹炉里的熊熊大火 , 人们上下求索 , 希望能找到抗衰老的特效药物 , 然而至今并无这类新药问世!
男性如何保持年轻,延缓衰老?老得慢的男人,多半有这6个好习惯
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日常生活中我们又常常会看到 , 一些人特别是男性 , 他们的容貌和状态与其真实年龄并不相符 , 有的看起来要老得多 , 而有的看起来却显得很年轻 。 比如80年《上海滩》丁力的扮演者吕良伟 , 又有谁可以从他的外表看得出他今年已经67岁?虽说演员比较会保养 , 但要想老得慢 , 更多的还是要依靠生活中的自律和养生好习惯 。
今天就来总结一下老得慢的男性在日常生活中的好习惯 , 看看你占了几条!
老得慢的男性 , 多半有6个好习惯
1.良好的饮食习惯
首先在食物的种类上 , 应该以谷类薯类和杂粮为主食 , 其次为蔬菜和水果 , 再辅以畜禽肉、鱼虾及蛋类 , 这也是我国居民平衡膳食宝塔中推荐的营养搭配 , 切勿颠倒主次 。
其次在各种营养素的搭配比例方面 , 我国推荐的三大营养素比例为蛋白质10%-12% , 脂肪20%-30% , 碳水化合物55%-65% , 另外再搭配其他如维生素、矿物质等维持机体正常生命活动所必需的营养物质 , 其中的维生素C和锌元素 , 可促进体内自由基清除 , 有效延缓衰老 。 再次在摄入量方面 。
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已有大量研究证明 , 在足够的营养供给下进行热量限制 , 具有明显的抗衰老作用 , 简单来说就是要吃得少 , 但吃得精 。
2.每天都有多喝水的习惯
水是生命的源泉 , 成年人体重约70%是水 , 所以说人是水做的一点也不夸张 。 水不仅能为我们解渴 , 还能够帮助我们保证充足的血容量 , 促进体内毒素的排泄 , 使皮肤保持光泽和弹性 , 所以正常成人每日至少要饮水1200ml 。 老得慢的男性 , 每天饮水量基本都能够达到或者超过这个标准 。
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3.没有抽烟酗酒习惯
有研究表明 , 香烟在燃烧时可产生数千种毒素 , 而且其释放的焦油、一氧化碳和尼古丁等有害物质 , 会促使细胞产生更多的自由基 , 加速机体老化 。 喝酒同样会损伤肝脏 , 使肝脏解毒能力下降 , 导致体内的有害物质不能及时排出体外 , 加速人体衰老 。
4.坚持运动的习惯
男性如何保持年轻,延缓衰老?老得慢的男人,多半有这6个好习惯】适当运动不仅能够提高免疫力 , 使身体保持健康 , 还能够帮助消化、促进新陈代谢 , 维持细胞活力 , 而且适当运动能延缓关节功能衰退、强化肌肉功能 , 从多方面延缓机体衰老 , 所以无论到了哪个年纪 , 都要每天保证一定的适量运动 。
当然 , 运动需要注意方法 , 特别是要注意这3个原则:
1)刚开始运动锻炼时 , 运动强度一定要注意循序渐进 , 切莫一下子就进行大运动量的活动 , 以免引起不必要的运动损伤风险 。
2)运动锻炼要长期坚持 , 才能够获得更大的健康获益 , 建议每周至少进行4天或以上的运动锻炼 , 能每天坚持运动则更佳 。
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3)有相关基础慢病的老年朋友 , 更要注意运动锻炼的安全性 , 比如有高血压问题的朋友 , 应当在合理控制血压的前提下运动 , 同时要根据自身特点选择适合自己的运动项目 。