柳叶刀|日行万步比8000步更健康？柳叶刀：60岁后每天步数不要超过这个数运动|养生|中老年人

文章图片

文章图片

您如果喜欢这种类型的文章，可以点击关注，小编会每天不间断更新此类文章。
文中图片内容观点等摘选于网络，仅作大鱼平台分享使用，如有侵权请联系作者删除。
张大伯体重有一百六十多斤，和机械打了一辈子交道，一直觉得胖一点干活才有力气，可是从去年退休后开始，总感觉身体不对劲，不是腰疼，就是腿疼，起床、躺下都特别费力，上下楼还有“咯哒”声。刚开始他自己贴了膏药，但是情况没有好转。
有一次张大伯和老朋友见面，记忆中老朋友比他还胖，可是现在却身材匀称，红光满面，精气神比自己好太多了，难道他吃了什么补品？老朋友说自己的秘诀就是每天走路，绕着公园和人工湖走一走，心情都变好了，还给张大伯看了自己的步数排名，稳稳的第一。
张大伯看了很心动，他也想像朋友这样，精神好，身材好。很快，张大伯就穿着一身运动装备出现在了公园里，他决定每天先走个一万步，排名应该不会太落后。朋友说走得太多了，不用那么多，身体会吃不消的。张大伯心想，他一定是担心名次被我挤下去，于是每天都坚持把一万步走完才回家。
【柳叶刀|日行万步比8000步更健康？柳叶刀：60岁后每天步数不要超过这个数】就这么走了三个多月，张大伯的腿疼得更厉害了，连贴膏药都不管用，只好到医院求助医生，这一检查可不太妙，张大伯的半月板明显撕裂，膝盖肉眼可见肿胀，一按就痛。后来住院治疗了一段时间，每天用药加康复治疗，张大伯的情况才逐渐好转。

很多中老年人对自己的身体情况不了解，经常关节疼也没有管他，再加上退休后活动少了，经常坐在家里看电视，以前的关节疾病就容易加重。在这样的前提下盲目运动是很危险的，因为患者的肌肉力量不足，关节有炎症，走路姿势和健康者也有区别，长时间步行会加重磨损和炎症，等到关节无法继续承受，它就会罢工。
而且部分患者还有一个问题，那就是身材较胖，比如说案例中的张老伯，体重有160多斤，整个身体的重量压在受伤的关节上，还负重前行一万步，可想而知膝关节的负担有多大。这样坚持下去膝关节很容易报废。

不走一万步，应该走多少步？
老年人走路之前要弄清楚自己的目的是什么，单纯为了养生保健，还是为了比赛，相信大部分人都是前者。那么，我们就要从养生保健的角度来走路。不妨看看权威杂志《柳叶刀》是怎么说的。
美国一所大学的研究团队分析了近5万人的数据，最后发现了步数和死亡风险的关系，以往大家只会考虑步数，事实上年龄也应该考虑到其中。
也就是说，年龄不同，具体步数也要不同，以60岁为界限， <60岁的人走八千或一万都是可以的，但是不能超过一万。而>60岁的人，步数就不能超过八千，在六千至八千以内比较好，可以带来健康收益，也不会增加关节风险。
而且，研究还发现了，就算走的步数更多，超过了一万步，也无法带来更多的好处，反而有可能损伤关节，所以中老年人没有必要追求名次和步数，万步走不见得比八千步好。