亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病 。亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态,是界乎健康与疾病之间的状态,故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓 。世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态” 。
一、亚健康类型
1、身体成长亚健康
学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱 。
2、心理素质亚健康
来自家庭、学校的压力,引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差 。
3、情感亚健康
本应关心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自己的“心理领空”越来越狭小 。
4、思想亚健康
思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外界刺激并改变自我 。
5、行为亚健康
表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上的偏激 。
二、亚健康自测方法
1、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品?
2、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律?
3、是否经常便秘,大便臭味、冲不净,脸上长斑、长痘、皮肤灰暗?
4、是否有脑供血不足,表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中,肢体麻、胀、痛,步态不稳等?
5、是否有心慌、胸闷、胸口痛,有时是左上肢及背部痛,进一步会出现上楼或劳动出气困难,严重时可能会有绞痛感等 。
6、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世,不愿与外界接触 。
7、免疫力差,浑身乏力、易疲倦,经常性感冒、口腔溃疡等 。
8、性能力下降 。中年人过早地出现腰酸腿痛,性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号 。
9、 “将军肚”早现 。25~50岁的人,大腹便便,是成熟的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣 。
10、脱发、斑秃、早秃,每次洗发都有一大堆头发脱落 。
我们可以对照以上“信号”自我检查,具有上述两项或两项以下者,则为“黄灯”警告期,尚无需担心,具有上述3~5项者,则为一次“红灯”预报期,说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者,为二次“红灯”危险期,可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军” 。另有三种人易“过劳死”:一是有钱(有势)的人,特别是只知道消费不知道保养的人;二是有事业心的人,特别是称得上“工作狂”的人;三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人 。
三、易发人群
据专家介绍,亚健康存在六大高发人群,包括体育人员、司机、领导层人士、影视明星、中年知识分子和写字楼人群等 。这些人倘若要真正回归到健康状态,唯一的办法就是降低高强度的作业 。因为在亚健康这一领域,最好的医生是自己,最好的运动是散步,最好的药物是时间 。
1、精神负担过重的人;
2、脑力劳动繁重者;
3、体力劳动负担比较重的人;
4、人际关系紧张的人;
5、长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激);
6、压力大的人;
7、生活无规律的人;
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