运动|自愈力是健康的“良医”，教你5个方法，增加自愈力睡眠|饮食

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自古以来，在没有药物的情况下，人们总是面临伤亡或流行病等病原体。凭借自我恢复能力，身体动员了自我修复机制，而无需服用药物，因为人们的身体是一个自我调节和自我修复的系统。在大家生活的每一秒，身体细胞仍然在不停地工作，以保持内部的平衡，那么如何增加自愈力呢？

这5个方法帮助人们增强自愈力
第一个方法：要睡得好
大多数身体的愈合和恢复活动发生在大家睡觉时，当睡觉时，身体的能量只用在最低限度，以保持神经系统的自动功能，例如心率。因此，所有能量将用于恢复心肌和血管，保持激素平衡，从体内去除毒素。
虽然所需的睡眠时间因人而异，但专家建议每天睡8小时。根据加州大学洛杉矶分校2008年的一项研究，只有一晚的睡眠中断也可能导致细胞炎过程-伴有心血管问题，关节炎和许多其他健康问题。

第二个方法：吃得干净健康
食物会转化为能量，但是人们吃了所有会导致疾病的食物，如高脂肪、动物蛋白、精制食品，所以建议大家改吃干净的食品。通过健康、营养丰富的饮食，您大家以极大地提高身体的自愈能力。
这些营养素将有助于增强免疫系统并减少炎症，而炎症是日常疼痛的主要原因，如背痛、颈部和肩部疼痛。

健康饮食还意味着尽量减少加工食品以及添加剂、防腐剂、色素和香料的使用。对大家来说，最好的饮食或治疗食物是富含蔬菜、块茎、水果、新鲜水果、植物的饮食，尽可能天然、尽可能新鲜。
大家要喝简单过滤的水，不是苏打水或软饮料。水含有氟或氯也会被污染，如果长期不过滤掉重金属会导致慢性疾病。
激活身体时，一定要喝干净的水，最好在家用水，过滤后饮用。过滤水去除重金属，甚至可以去除氯、氟；增加抗氧化水平对健康非常有益。

第三个方法：经常锻炼
尽管疼痛会阻碍运动，但保持规律、适度的运动是增强自愈力和免疫系统功能的最有效方法之一。
运动或日光浴会创造一个和谐顺畅的身体新陈代谢。如果人不活动、不运动、不晒日光浴，时间长了新陈代谢就会很慢很弱，导致新陈代谢系统受损。
锻炼可以帮助人们睡得更好，改善大家负面的情绪——这两者都有助于减轻疼痛。锻炼有助于增强肌肉、缓解关节疼痛和恢复平衡。
大家可以从低强度运动开始，例如散步、游泳、气功、太极拳或瑜伽。

第四个方法：保持积极情绪
情绪起着非常重要的作用：就像催化剂，帮助三种能量来源（食物、水、运动）发挥作用。当以上因素都做得很好但负面情绪、悲伤、抑郁时，就没有精力了。相反，如果一个人兴奋、快乐，那么能量是饱满的。因此，要保持心情和情绪始终保持愉快和愉快，身体就会顺利地自我转化，节省能量，提高自愈力。

第五个方法：冥想
研究表明，冥想有助于增加疼痛的耐受性，缓解压力、抑郁和焦虑。
要练习冥想，每天花一些时间放松 -可能只需要10分钟。最近一项关于疼痛认知水平的研究表明：每天冥想的练习可能会对疼痛产生积极和持久的影响。