锻炼|春天运动别踩“雷区”

天气转暖 , 出门锻炼的人增多 。 最近 , 医院里因运动不当就诊者有所增加:有感冒了还跑步 , 引发心肌炎的人;有没吃早饭运动 , 发生低血糖晕倒的糖友;有倒走摔成前臂骨折、跳广场舞出大汗导致胸闷的老年人 。
银川市中医医院心病科副主任张骞提醒:要科学运动 , 小心“雷区” 。
雷区1:感冒后 , 通过运动发汗 运动不利于感冒恢复 , 感冒后剧烈运动还会增加心、肺负担 , 增加诱发心肌炎的风险 。
雷区2:倒走治腰突 倒走易摔倒骨折 。 若头部先着地 , 还可能导致颅内血肿 。 想锻炼腰背肌肉 , 可仰卧在床上 , 双腿向上做蹬自行车的动作 , 每天早晚各一次 , 每次15分钟 。
【锻炼|春天运动别踩“雷区”】雷区3:空腹晨练更健康 有些老人习惯早起后 , 不吃早饭就去运动 , 这是最忌讳的 , 尤其是糖友或易低血糖的人 。 建议晨练前先吃些低脂、易消化的食品 , 如牛奶、面包 。 运动后再正式吃顿营养均衡、有足够水分的早餐 。 运动中出现视物模糊、头晕、大量出汗、面色苍白、心跳加快、手抖等情况 , 表示低血糖反应 , 应立即停止运动 , 吃含糖食物 , 严重者立即就医 。
雷区4:出汗越多越好 很多老年人信奉锻炼要出大汗才有效果 , 认为多出汗可以排毒 。 其实 , 出汗太多耗精气 , 老年人运动到微微出汗即可 。 老年人不宜做引体向上、硬气功等需憋气、发力的运动 , 以免诱发头晕目眩、昏厥;也不建议做蹲马步、猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面等运动 。
(摘自《银川晚报》)