偶像剧里|开灯睡觉会让人变傻吗？偶像剧里

偶像剧里，男女主人公中常会有一个不太幸福的童年。或是年幼时被父母遗忘在了黑暗的电梯里，或是因家境优越遇到绑匪，小小年纪就被一个人关在工厂的小房间孤立无援。这一切悲惨的后果就是——主人公患上了黑暗恐惧症，只有灯光才是缓解紧张的良药。
对于这样的主人公来说，电梯必须是照明的，睡觉也是要亮灯的。哪怕是深夜的安眠时刻，小夜灯可能都不够用，开灯睡觉往往会成为他们的选择。那么，开灯睡觉会影响身体健康吗？
会。
开灯睡觉会降低睡眠质量，会增加你患高血压、糖尿病的风险，会让你更容易变胖，还会提升女性患乳腺癌的几率。
睡觉时，你如何休息？
睡眠对我们来说很重要。在人类祖先茹毛饮血的远古时期，睡觉是危险的，谁也不知道在你睡觉时有哪些丛林里的动物就会出现攻击你。但即便如此，人类的祖先还是没有放弃睡觉。
丹麦生物学家MaikenNedergaard就认为「睡眠必定有其演化意义上的基本功能，否则它绝不可能在自然选择下留存至今。」2013年发布在《科学》杂志上的研究表明，睡眠的作用可能是「维护保养」——当你的身体陷入沉睡，你的大脑依然尽职尽责地担任着你的「精神管理员」，替你把你白天思维活动时累积起来的「垃圾」清扫得干干净净。
而脑部的神经胶质细胞，也就是你的清洁员只有等你睡着才会工作。它会在你睡着后把可能导致你失智症与其他神经退化性疾病的β淀粉样蛋白搬回体循环代谢并排除体外。

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▲你可以理解为，睡觉是在打扫身体里的垃圾
这是睡觉的好处之一，所以「不睡觉会让人变傻」并非无稽之谈。
你稍微可以放心的是，开灯睡觉并不会影响脑部神经胶质细胞的工作，它影响的是你脑子里的另一个部件——松果体。多数现存的脊椎动物（包括人）都有松果体，由于松果体含有色素细胞，对光敏感，所以也有人把它叫做「第三只眼」。
虽然这个「第三只眼」并不能帮你多看到什么，但它可以根据自己看到的确认自己是否「开工」。
松果体的主要功能就是分泌褪黑素。没错，就是大家经常吃的褪黑素，它可以改善睡眠质量、缩短睡前觉醒时间和入睡时间、帮助人们延长深度睡眠。

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▲松果体生成的褪黑素可以帮助睡眠
虽然褪黑素都已经是一种常见的保健品了，但你吃的褪黑素和松果体生成的褪黑素效果可完全不能比。而晚上开灯睡觉就会影响褪黑素的产生，因为黑暗会刺激松果体分泌褪黑素，反之光亮则会抑制褪黑素的生成。
你开着灯睡觉，松果体就有了充分的理由消极怠工。最后的结果是，同样的睡眠时间，睡眠质量降低了，长胖更容易了，患癌的风险也提升了。

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▲在昏暗的环境入眠，对睡眠更有帮助
等等，睡眠质量提升可以理解，怎么开灯睡觉和长胖、癌症也有关系呢？
开灯睡觉，肥肉报道
说到底还是和褪黑素有关系。
美国国家生物信息中心(NCBI)发现，开灯睡觉可能会使褪黑激素的持续时间缩短约90分钟，还可能抑制50%褪黑素的生成。
大洋彼岸的蝴蝶扇动翅膀就可能就为海岸旁的陆地带来了难以预测的天气变化，激素的减少也是一样的。