蘑菇|睡觉越香,越能长寿?睡得多和睡得少,到底哪种更健康?

蘑菇|睡觉越香,越能长寿?睡得多和睡得少,到底哪种更健康?

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蘑菇|睡觉越香,越能长寿?睡得多和睡得少,到底哪种更健康?

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俗话说得好 , “人的一生至少有三分之一的时间都在床上” , 这也从侧面说明了睡眠对人类的重要性 。 但大多数人更多的只关心自己什么时候能入睡 , 什么时候能睡着 , 但却总是忽略睡眠本身的质量 。
但实际上 , 睡眠的质量和我们的寿命息息相关 , “睡得越香 , 甚至能越长寿” , 这句话并非是空穴来风 。

睡觉越香越长寿?已有相关研究证明
正如上文所提到 , 睡觉越香 , 说明睡眠质量越好 。 而根据英国的相关研究人员发现 , 睡眠质量越好的人 , 第二天起床的疲劳感会更小 , 人体综合代谢会变得更健康 , 降低了疾病风险 , 从而更加健康长寿 。
另一方面 , 美国癌症协会研究人员发现 , 睡眠质量的提高 , 有助于提升大脑的氧气利用效率 , 大脑和神经的能量存续状态更优 , 不仅能够让人第二天的精神更好 , 记忆力更强 , 同时也能降低神经系统负担 , 降低心脑血管疾病风险 。
以上2例仅是典型 , 越来越多的研究证明 , 睡眠质量和长寿有着非常密切的联系 。 但话说回来 , 虽然了解到了睡眠质量之于长寿的重要性 , 更多的人却并不知道提升睡眠质量的具体方法 。
可能有的朋友不服气:
“提高睡眠质量而已 , 多睡一会不就行了?”
其实并非如此 , 盲目的增加睡眠时间 , 反而会对身体健康产生反面效果 。




睡的多和睡得少 , 同样都是不健康的
众所周知 , 如果每天睡眠时间很短 , 自然是有害于身体健康的 , 睡眠本质上是人体修复自身的一种生理行为 , 如果睡眠时间过短 , 人体自我修复的时间也会缩短 , 疾病和潜在的威胁隐藏在体内 , 爆发心血管病 , 代谢病的可能性也会提高 。
但是相反 , 大多数人对睡眠过多 , 却并没有明确的概念:
根据加拿大西部大学神经科学家专家发表在著名期刊《SLEEP》上的学术研究表明 , 通过实验刻意调整睡眠时间的受试者中 , 睡眠时长超过8小时 , 会出现比较明显的认知障碍 , 比如记忆力下降 , 对自身的行为习惯模糊等等 。
不仅如此 , 过量的睡眠 , 会导致大脑处于休眠代谢时期蓄积的毒素更多 , 这些代谢毒素持续刺激大脑 , 同样也会增加心脑血管疾病风险 。
综上所述 , “睡得多” , 并不能代表就是“睡得好” , 无论是过少的睡眠还是过多的睡眠 , 同样都是会影响到我们的身体健康的 。 真正优质的睡眠 , 应该有着更加合理和科学的评定标准 。
真正的“高品质睡眠”是怎样的?符合的朋友值得高兴

想要真正达到高质量睡眠 , 大多有以下几点特征:
1)基本不做“奇怪的梦”
做梦是人类的正常生理现象 , 但如果经常做一些奇怪的梦 , 比如身处于紧张的环境 , 或是有“踩踏跌落感” , 或者是做各种恐怖的梦……神经受到的刺激 , 容易被惊醒 , 睡眠质量也会有所降低 。
而高质量的睡眠 , 大多数都不会做梦 , 即使做梦也都是相对平静且难以惊醒的 。
2)第二天的精神反馈很好
有些人即使每天睡觉时间很长 , 但第二天起床仍然无精打采 。
相反 , 有的人即使睡眠时间很短 , 第二天也精力充沛 , 非常清醒 , 而这就是睡眠质量好的一种精神反馈 , 如果您有类似的情况 , 说明平时睡觉没啥大问题 , 值得高兴 。