如何消灭肝脏里多余的脂肪?太有用了!

▎药明康德内容团队编辑
很多人在体检时 , 可能都有过B超查出脂肪肝的情况 , 不管是胖还是瘦 。
事实上 , 人们对脂肪肝有着很多误解 。
哪些原因可能导致会加重脂肪肝?已经得了脂肪肝 , 又该怎么逆转、消灭肝脏里多余的脂肪?今天就和大家一一分享 。
哪些人容易得脂肪肝?无论胖瘦都要小心!
脂肪肝是脂肪性肝病的一种 。 根据有没有长期过量饮酒的病因 , 脂肪性肝病分为酒精性脂肪性肝病和非酒精性脂肪性肝病(NAFLD) 。
如何消灭肝脏里多余的脂肪?太有用了!
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其中 , 非酒精性脂肪性肝病是中国及西方国家最常见的肝脏疾病 。 我们日常生活中说的“脂肪肝” , 也主要是非酒精性的 。
非酒精性脂肪性肝病不仅可演化成肝硬化、肝癌 , 还与代谢综合征、2型糖尿病、动脉粥样硬化性心血管疾病、结直肠癌等发病风险升高密切相关 。
根据《非酒精性脂肪性肝病防治指南(2018更新版)》数据显示 , 中国非酒精性脂肪性肝病患病率在25%以上 。
NAFLD的发生、发展与多种因素有关 。 有家族遗传因素;也有高热量饮食、营养过剩、久坐和缺乏运动导致的超重、肥胖、胰岛素抵抗、高脂血症等问题 。
而更让人意外的是 , 体重急剧降低、长期营养不良也是脂肪肝的危险因素 。
而且长期以来 , 人们一直认为NAFLD是肥胖人群的“专属肝病” 。 其实 , 体重指数(BMI)正常的人也会患这种疾病 , 称为瘦型或非肥胖型NAFLD 。
《柳叶刀-胃肠病学和肝病学》发表的一项研究表明 , 全球脂肪肝患者中约40%都不是肥胖人群 , 其中近1/5的人还是瘦子 。
2020年 , 日本筑波大学的研究人员分析了瘦型NAFLD的危险因素 , 结果发布在《肝脏病学研究》上 。
他们发现 , 内脏脂肪增加、骨骼肌质量减少、肌肉成分恶化(尤其是女性)及相关的糖耐量异常是瘦型NAFLD的重要病理因素 。
研究人员指出 , 肌肉是人体基础代谢的重要场所 。 肌肉量减少会导致能量、葡萄糖消耗困难 , 所以能量和葡萄糖就过剩了 。
在质量减少或脂肪变性的骨骼肌中 , 没来得及被肌肉利用的葡萄糖就被转运到了肝脏 , 从而患上了NAFLD 。
此外 , 瘦素、肌肉抑制素以及代谢性脂多糖血症等 , 也会促进肌肉萎缩 , 增加发病的可能性 。
对于非酒精性脂肪性肝病的治疗 , 目前还没有针对性的药物或手术获批 。
要想缓解并逆转脂肪肝 , 主要还是靠改变不良生活方式、注重健康饮食和加强锻炼的生活方式、防止腹部肥胖 , 减掉体重和腰围 。
得了脂肪肝 , 这些饮食习惯要改掉!
具体而言 , 得了脂肪肝需要调整饮食结构 , 限制饮食中的糖(尤其注意含糖饮料) , 以及饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入 。
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1.限制饮食中的糖:大量吃糖 , 和喝酒一样伤肝
其实 , 吃了大量的高糖食物后 , 即使不喝酒也会导致脂肪肝 。 这是因为高糖食物可能会增加肠道中肺炎克雷伯菌的数量 , 该细菌会产生大量的酒精 , 从而损伤肝脏导致非酒精性脂肪性肝病(NAFLD) 。 发表在《细胞代谢》(CellMetabolism)杂志的一项研究说明了这一现象 。
该研究团队发现 , 大约60%的NAFLD患者肠道内携带有能产生大量或中等量酒精的肺炎克雷伯菌 , 而只有6%的健康对照者携带这些菌株 。 然后 , 研究者把从患者体内分离出的肺炎克雷伯菌 , 给无菌小鼠喂了3个月 。