手把手教你食疗养发，你的头发从此彻底改变！护发食疗

或许朋友们，多多少少都有一些头发方面的烦恼。看过再多文章，学过再多理论，宝贝们无非最关心这一个问题：究竟怎样才能让自己的头发变得更好?
好头发都是养出来的。不管你是脱发也好、发质差也好，都可能只是暂时迷失了方向，一旦回到正确的轨道，头发就会有意想不到的变化。所以，小天最近想给大家提供一些更具体的养发方向，不用去医院和养发馆，就从我们身边力所能及的事情对头发进行保养和改善。你要知道自己该干什么，不该干什么，坚持下去，就跟减肥、健身一样，你的头发也一定会变得更好、更浓密!
今天给大家先讲第一个方向，教你如何从饮食上促进头发生长。

先讲一个故事：
【手把手教你食疗养发，你的头发从此彻底改变！】 林书豪在NBA的疯狂表演是球迷最津津乐道的话题，有人就问了：为什么中国出不了林书豪这样身体素质一流的球员?营养学专家的观点比较靠谱——饮食。林书豪在美国长大，接受的是美式饮食风格，特别是成为NBA球员之后，林书豪的一日三餐都是量身制订，从不例外，比如他早上会吃5个鸡蛋清、服用蛋白质饮料，高蛋白、低脂肪、充足的维生素矿物质，和国内球员大鱼大肉、家常便饭的模式简直天差地别。林书豪表示，他只吃鸡肉这类低脂肪的食物，绝对不会吃猪肉，不然“训练师一定会杀了我” 。
这个真实的故事给大家什么启发呢?并不是让你像运动员一样严苛的对待自己，而是告诉你们一个事实：不同的饮食习惯，对身体的影响决定性的。对头发也是同样的道理。我经常问微信上的发友，你们平时吃饭都是怎么吃的?不少人告诉发姐基本都是在外面买着吃，盖饭、面条，甚至泡面……今天小天来告诉你们，应该做出哪些改变。
1、早餐：
不要吃油条、鸡蛋灌饼、红油米粉这类的食物，或者尽量少吃，理由很简单，它们油脂量太高了。中国营养学会推荐给健康成年人每人、每天、包括烹饪所有事物的用油量，这个数值大约是25~30克油。你早上吃一根油条，100克油条差不多都可以吸收16克油，还不说这些油往往是反复用的，不健康的。长期油脂摄入过多，会加重肝脏的负担、影响血液循环，尤其是本身头发爱出油的人，你饮食也油腻的话，头发会变得更差。
那么早餐可以吃什么呢?一杯豆浆是必须的，豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还有能调节激素的大豆异黄酮，对脱发患者最好。其次很多城市都有煎饼，煎饼一般有不少杂粮或者玉米的成分，非常健康，但是不要放油条或者油饼，降低油脂含量。小天给的早餐建议是：
极佳选择：豆浆、全麦面包或者全麦三明治、麦片
优秀选择：杂粮煎饼(不含油饼)、黑米粥、肉夹馍
较差选择：油条、鸡蛋灌饼、小笼包、红油米粉
2、午餐：
午餐相对自由一些，这里重点推荐几种对头发生长比较好的食材。首先是：莴笋、菠菜、胡萝卜这些，含维生素和微量元素很丰富，适合头发稀疏的人;其次黑木耳，黑色食品中的佼佼者，蛋白质优质，氨基酸也丰富，最后是鸡肉、鱼肉，运动员从来不吃猪肉是有道理的，因为一般肉制品中，畜肉往往脂肪含量较高，常常在30%左右，而禽肉则只有10%左右。高蛋白低脂肪的吃法，对头发健康同样有好处。
午餐应该具体怎么吃?有条件的话当然是自己烹饪比较好，食材、油类都更放心一些，不得不外出吃饭时，也要注意经常换一换食材，让营养更均衡一些。小天给的午餐建议是：
极佳选择：宫保鸡丁(鸡肉、黄瓜、胡萝卜)、莴笋或者菠菜、排骨汤、大拌菜、米饭