身体采用俯卧撑姿势 ， 要保证你的手臂垂直地面 ， 同时还要保持腰背挺直 ， 骨盆处在中立位 ， 腹部收紧 ， 分别向你对侧肩膀方向提起膝盖 ， 然后换另一边 。
结束语：【衰老|日本52岁阿姨选美夺冠！身材似少女，网友：说她25岁我都信】在训练之前 ， 要对身体的各个关节和韧带进行热身 ， 这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择 ， 训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸 。
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