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今天的内容 ， 从一张动图开始……
可能一说核心很多小伙伴就会与运动联系起来 ， 也有很多不运动的小伙伴则不以为然 。 其实我们讲核心时 ， 不管你运动与否 ， 日常生活中根本离不开这个概念 ， 更别说通过运动来强化身体机能了 。 核心虽然并没有\"虎头肩\"与\"蜜桃臀\"看起来那么赏心悦目 ， 但核心更像是人体的中坚力量 ， 低调而又务实 。 今天的话题就来聊聊核心在日常生活和运动中的作用以及如何高效训练核心 。
上图其实就是我们很多小伙伴日常生活中的状态 ， 身体前侧软弱无力 。 如果说这种状态延续到运动中 ， 不仅运动效果无法保证 ， 大概率还会导致受伤 。 我们身体前侧从人体下方肋骨一直延续到你的骨盆底上方 ， 这块区域是中空的没有任何骨骼支撑你的身体 ， 而身体后侧则由你的脊柱或者下背部来支撑 。
随着时间的推移 ， 重复性的运动、长时间的保持某个不良姿势以及中间区域不知如何发力使用时 ， 那么就会慢慢产生肌肉的失衡 ， 从而形成不良体态或者身体功能的下降 ， 比如我们经常所说的骨盆前后倾(上图中的第2 ， 3示例)、圆肩驼背或者下背部损伤(上图中的第4示例)等问题都与身体前侧软弱无力功能差有关系 ， 终其原因是你没有很好的让你的核心工作 ， 或者说是还不知道如何正确使用自己的身体 。 所以很大程度上 ， 你必须先学会如何使用核心发力 ， 再学习一些正确的动作模式 ， 进而再开始训练 。
什么是核心
核心是一个俗称 ， 学名是腹内压机械稳定机制 ， 简称腹内压 。 你可以把核心想像成是一个充满了水的气球或者未打开的易拉罐放置于我们人体中心 。 功能解剖上来说是从人体膈肌跨越脊柱到骶髂关节和骨盆底形成的一个\"盒子\" 。 顶部是膈肌 ， 在腹腔顶部像盖子一样的一块肌肉 ， 吸气时膈肌向下运动 ， 呼气时反之 ， 为腹腔提供一个自上而下的稳定 。 底部是骨盆底肌 ， 主要是为腹内压提供了自下而上的压力 。 而环向张力则由腹横肌完成 ， 腹横肌在人体内部是横向生长的一块肌肉 ， 腹横肌收缩时 ， 将腹壁四周向腹部中心牵拉 ， 同时向上挤压膈肌 ， 向下挤压骨盆底肌来形成腹内压压缩保护内脏 。
有了这个框架后 ， 通过肌肉与筋膜将这个\"盒子\"包裹了起来 ， 然后在预期动作与负荷发生前 ， 身体的中间部位就有了支撑 ， 核心被激活 ， 从而就不会像第一张图那样东倒西歪了 。 而我们平时说\"马甲线\"与\"公狗腰\"只是外层核心表现 ， 对于整体骨盆与躯干的稳定和安全帮助有限 ， 所以说练腹肌并不等同于练核心 。
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