运动|两位60岁大爷，一人天天锻炼，另一人偶尔锻炼，谁的身体更好？运动

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人老了，该经常运动，还是偶尔运动比较好？让我们来看看两个案例。
01.退休后拼命锻炼，三个月练出骨关节炎
张大伯是一家公司的主管，平日工作忙几乎没有锻炼时间。今年60岁退休后，张大伯拟定了每日锻炼计划——每天6点起床，进行1小时长跑，下午4点，去公园打太极。然而不到三个月，张大伯就觉得自己膝盖隐隐作痛，后来膝盖越来越胀痛，连上厕所、下楼梯都困难。
张大伯去医院检查，结果被告知是骨关节炎引起，起因恰恰就是过度锻炼及姿势不当导致。

02.偶尔才运动，多处血管被堵塞
曹大伯也是六十岁，爱吃肉，顿顿可以没菜，但不能没肉。尤其是带有肥肉的叉烧、猪脚，曹大伯每次都说：这都是胶原蛋白啊，补补我的老脸。
近些年，曹大伯体检发现血压持续升高，即便用了降压药也效果甚微。医生告诉曹大伯，如果再不控制好，很可能会引起肾脏萎缩。可惜曹大伯多年养成了“好吃懒动”的习惯，每天三高食物，却又偶尔才到公园遛弯，每天在家里就是看电视、打牌，一坐就好几个小时。
不到半年，曹大伯的血压再次升高，食用油腻食物后还出现胸痛、肩膀痛等不适，造影检查显示其右肾动脉严重狭窄，全身多处血管频频被堵。

国家名中医徐再春曾经说过：“40岁前必须锻炼， 50岁前适当锻炼， 60岁后不锻炼、多保养” ，上了年纪，到底要不要锻炼，怎么两个老人家锻炼不好，不怎么运动也不好。
一、人老了，到底该运动还是静养？
早在之前，来自丹麦的一个科研团队就发现，运动量和全因死亡率之间存在U型关系，慢跑和中速跑的人死亡率比快跑的人要低，甚至快跑的人死亡率还和不运动的人差不多，因此研究人员认为，运动应该存在一个有益的上限值。
对于老年人来说，其实过度运动和运动不足，对身体都有害：
1、过度运动
随着年龄增大，人体机能退化，老年人锻炼应量力而行。就以简单的步行来说，适当的步行可以增强肌肉力量，提高心肺功能，对预防老年器官衰退有积极作用。但过度锻炼，就会对膝关节软骨造成磨损，进而引起膝关节疼痛、肿胀、行走困难，反而造成关节损伤。
近期，美国阿拉巴马大学伯明翰分校发表的一项研究就表明，老年人其实不用追求日行万步， 3000步就够了。研究人员发现70~90岁的人每天走3000步就可能对心脏有益，比每天步数少于2000步的人心血管疾病风险降低77% ，如果再多走500步，发生中风、心脏病等风险再下降14% 。

2、运动不足
不运动不代表就不会磨损关节。长期运动不足，首先会引起肥胖问题，而肥胖则是心脑血管疾病、高血压、糖尿病等危险因素之一。其次，人缺乏运动，心肺功能也会变差，身体组织机能也会下降，可引起心悸不适、肌肉萎缩等，进而引起肩痛、腰痛等问题。
二、这些运动适合老年人，别错过
中老年人应该怎么运动？世界卫生组织于2020年发布在《英国运动医学杂志》上推荐：
对于18-64岁成人，包括所有身体活动在内，建议每周进行150-300分钟的中等强度活动，或至少75-100分钟的高强度活动，或中等强度活动和高强度活动的相当量组合。