运动|什么时间运动，对心脑血管健康更有益？运动

文章图片

文章图片

人人都想拥有完美的身材，然而，现实是我国50%以上的成年人体重超标。想拥有健康的体型，必须给能量找一个“下水道” ，这个“下水道”就是运动。

那么，什么时候运动获益最大呢？

前不久，荷兰莱顿大学的学者发表了一项涵盖超8.6万人，平均随访时间6-8年的研究显示：无论日常活动量如何，上午运动对心脑血管健康最有利。

研究显示，与习惯在中午运动的人相比，习惯在上午（8:00~10:00）运动的人发生冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21% 。

研究者还发现，上述关联与总运动量和睡眠生物钟无关。也就是说，不论运动总量是多还是少，对心脑血管健康而言，上午运动获益最多。

那么，其他时间运动，会给健康带来益处吗？

答案是肯定的。

去年，美国学者的一项研究发现，不同时间运动对身体产生的影响是不一样的。

学者们招募了56名志愿者，志愿者被随机分为2组：一组在早上（6:00—8:00）运动，运动后吃早餐；一组在晚上（18:30—20:30）运动，运动后吃晚餐。

结果发现，不同性别的人在不同时间运动对身体产生的影响不同。

对男性而言：
·晚上训练，能降低血压、心脏病风险和疲劳感，并有助于燃烧更多脂肪。

因此，对于男性而言，想要改善心脏和身体状态，晚上锻炼更理想。

对女性而言：
·早晨锻炼，腹部脂肪消耗量比晚上锻炼要多7% ，还有降血压的作用。
·晚上锻炼，上半身肌肉力量要更强，比早晨锻炼高出29% ，并能改善整体情绪。

所以，对于女性朋友而言，如果想改善心血管健康，或者是想要瘦腰，减腹部脂肪，可以选择早上运动。

运动多久在量上才能达标呢？

世界卫生组织最新身体活动指南，建议所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行150—300分钟的中等强度有氧活动，或75—150分钟的剧烈强度有氧活动，或等量的中等强度和剧烈强度进行组合。而我国膳食指南建议一般成人每天主动运动量要达到 6000步。

当然，要注意运动也有风险，特殊患病人群要在医师评估指导下选择适合自己的运动强度与方式。

如果平时比较忙，不容易抽出时间专门运动，大家不妨参考我的方法：能走路就不坐车，能爬楼就不坐电梯。归纳起来还是4个字“少吃多动” ，增加消耗，减少摄入。

北京协和医院临床营养科
【运动|什么时间运动，对心脑血管健康更有益？】于康教授