运动|只要运动一会,就累的不断喘气?这7种办法,增强你的运动耐力

运动|只要运动一会,就累的不断喘气?这7种办法,增强你的运动耐力

文章图片

运动|只要运动一会,就累的不断喘气?这7种办法,增强你的运动耐力

文章图片

运动|只要运动一会,就累的不断喘气?这7种办法,增强你的运动耐力

文章图片

运动|只要运动一会,就累的不断喘气?这7种办法,增强你的运动耐力


运动是一个消耗能量的过程 , 在运动过后 , 机体会感到非常的乏累和无力 。
实际上 , 这是一种正常的生理现象 , 是由于人体内能量的收支不平衡导致的 。 在运动的过程中 , 人体的耗氧量会增加30%左右 。
这就意味着我们吸入的氧气量无法满足机体的正常需求 , 在这种情况下 , 人体的疲惫感就会大大增加 。
但如果你的耐力够强 , 那你就可以克服自己的劳累感 , 让自己的运动能力得以增强 。

事实上 , 每个人的运动能力都是不同的 , 他们所能承受的运动强度也有很大的差异 。
如果你想要消除自己与别人的差距 , 可以先从增强自己的耐力做起 。
以下这七个方法可以起到增强耐力的效果 , 建议运动者尝试 , 只要运动者不断的坚持 , 就可以达到很好的效果 。

1、规律运动
建议运动者给自己规定好每天的运动量 , 并在规定的时间内完成自己的运动计划 , 只有这样 , 运动者才能在短时间内达到更好的运动效果 。
在运动的过程中 , 运动者一定要养成规律运动的好习惯 , 千万不要三天打鱼 , 两天晒网 , 只有不间断的持续运动 , 才能达成自己的运动目标 , 让自己的耐力得以提升 。
2、饮食
肌肉群的发达程度也是决定运动者耐力水平的一个重要指标 , 为了提高运动者的肌肉含量 。
建议运动者适量食用高蛋白的食物 , 高蛋白的食物可以促进肌肉细胞的生长 , 肌肉细胞增多后 , 运动者的肌肉含量就会大幅度的增长 , 这就可以达到增强耐力的效果 。

3、饮水
为了让运动者体内的生理活动正常进行 , 建议运动者每天饮水2000毫升以上 。
在运动过程中 , 运动者体内的水分会大量流失 , 水分流失后 , 运动者的疲惫感就会成倍的增长 , 就会增加运动者的运动难度 , 使运动者的耐力水平下跌 。

4、听音乐
在运动中听音乐其实是一个分散注意力的过程 , 它可以让运动者将注意力转移到音乐上 , 这样 , 运动者感知疲惫的能力就会下降 。
因此 , 在运动中听音乐确实可以让运动者的耐力水平得到提升 , 建议运动者尝试 。
5、寻找同伴
一个人的运动是孤单的 , 为了消除运动者的孤单感 , 建议运动者多结交运动能力较强的伙伴 。
有了运动伙伴后 , 运动者就可以在运动过程中感受到快乐 , 运动者的锻炼时间就可以被无限的拉长 , 久而久之 , 运动者的耐力和运动能力都可以得到质的提升 。

6、选择运动
建议运动者选择长跑 , 游泳等锻练耐力的运动方式 , 只有不断的进行针对性训练 , 运动者的耐力才可以在短时间内得到提升 。
7、运动时间
锻炼耐力是一个循序渐进的过程 , 需要运动者不断的坚持 。
如果运动者想要在短时间内达到训练效果 , 就需要适当的延长自己的运动时间 , 建议运动者每天锻炼两个小时以上 , 就可以达到自己想要的效果 。

锻炼耐力的方法有很多 , 运动者需要根据自己的自身情况进行综合考虑 , 才能让自己在最短的时间内提升耐力 。