饮食|人到中年，如何保持身材与美丽？控制好饮食、提高整体代谢水平运动|蛋白质|美丽

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人到中年，一个不高不低的年龄阶段，此时我们依然对身材与美丽有着较高的要求，同时又面临着工作与家庭的双重压力，对自己的关注度则有些降低。如果你可以在中年以后保持一个紧致纤细的好身材，就会看上去年轻许多，但是，有相当一部分朋友则无法做到这一点，随着年龄的增长，体重也会随之提高，不但如此由于肌肉的流失，身材也会失去紧致状态而变得松弛，这就让人看起来比较显老。

那么，随着年龄的增长，如何避免长胖或者是保持年轻的体态与纤细紧致的身材呢？这就要从长胖的原因说起，再对症下药，如果你做得够好，保持一个好的身材并不难。
第一：为什么中年以后容易变胖？
说起来，随着年龄的增长，变胖的概率就会增加，从原因上来看，最主要的原因可能就是压力的增加与饮食的变化，然后就是基础代谢的下降以及活动量的减少。

1.压力和情绪
中年是一个处于上有老下有小的年龄阶段，此时的生活以及工作压力都比较大，而压力水平提高就会引起体内激素的变化，在这其中，皮质醇水平就会提高，皮质醇水平较高就会导致脂肪分解困难，所以中年人群就比较容易胖，并且在变胖之时还容易胖肚子。

2.饮食结构的变化
【饮食|人到中年，如何保持身材与美丽？控制好饮食、提高整体代谢水平】在当下，食物几乎随手可得，在这种情况下，我们都会倾向于选择自己喜欢且口感较好的食物来吃，在这种情况下，如果不去主动控制就会吃得比较多，再加上压力水平较高，情绪不佳的问题，不但倾向于吃东西，还会倾向于吃高热量的食物，所以一个不小心就会吃得比较多，所以热量过剩的问题就会出现了，这或者是导致中年变胖的一个最重要的原因。

3.活动量的减少
活动量的减少就意味着活动代谢降低，也就是通过运动消耗的热量减少，还是那句话，中年处于一个承上启下的年龄阶段，除了家庭就是工作，留给自己的时间并不多，在这种情况下，运动就会成为最先放弃的那一个，所以活动量的减少也是一个正常的现象，此时活动代谢的下降就使得日常总体消耗降低成为了可能。

4.基础代谢的下降
如果我们的生活比较规律，在饮食与运动方面都做得很好，或者是一直保持着与原来一样的习惯，此时基础代谢的下降就成为了中年变胖的主要原因，因为在其他因素不变的情况下，基础代谢下降就会使得这部分消耗降低，从而使得总体消耗降低，虽然基础代谢下降的幅度比较小，甚至可以说微不足道，但是累积下来也是非常可观的，这种微小的差距会让你在一年之内增长4斤左右的体重，那么，二年呢？十年呢？