运动|为什么吃得很少也运动了，就是不见瘦？三个原因，或许会找到答案饮食

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当你为了变瘦而努力之时，你会做些什么？如果从答案上来看，非常简单，就是饮食、运动、或者是饮食+运动，其目的就是为了让热量摄入＜消耗。从大方向上来看，这些做法都对，但是在具体实施过程中却没有这么简单，因为你可能会发现，你已经吃很少了（或者是吃得很少了，也运动了），却瘦得很慢，或者根本瘦不下来，这是为什么呢？

在减肥过程中，虽然说热量缺口的存在与否是影响减肥成败的关键因素，但是在这个过程中，很多因素都会影响着热量缺口存在与否，所以，当你执行自己的减肥计划之时，实际的热量缺口可能比你所认为的要小，甚至会不存在，那么是什么因素影响到了热量缺口的存在与否呢？

第一：从饮食的角度来看
可以说，饮食的合理控制是减肥的前提，但是在控制饮食的过程中，可能会出现两个问题：
1.忽视膳食的均衡
当为了减肥而控制饮食之时，很多朋友都倾向于选择一些看似有效的方法，比如节食、断食、单一饮食、消减某类食物，等等，当然，从减肥的角度来看，在短期内这些方法基本都是有效的，但是从长远的角度来看，其效果并不好，因为你会大概率地经历一个反弹的过程，也就是说从最终结果来看，只经历了一个瘦下来的过程而已。
当然，这些看似有效的饮食方法最大的问题在于它对健康的影响，而减肥的前提就是不要影响健康，另外，这些相对极端的方法还有一个最大的缺点就是无法坚持。
所以，在安排自己的饮食计划之时，首先要考虑的是，你的饮食方法是否会影响健康；然后要考虑的就是你能坚持多久；最后才是如何控制热量的摄入。

【运动|为什么吃得很少也运动了，就是不见瘦？三个原因，或许会找到答案】2.低估食物的热量
这是一个非常常见的现象，一方面，有一部分人群会把控制饮食简单地理解成吃得少就行，但是少并不代表热量低，所以在吃得少的同时还要看吃了些什么，比如零食，绝大多数零食口感都很好，但是也都有一个共同的特点，就是热量高，并且没有什么饱腹感；如果你认为自己正餐吃得很少，吃些零食没关系就错了，通过零食摄入的热量很可能就达到热量过剩的状态。
另一方面，即使有意识地控制食物的热量，也会对所摄入的热量有一个较低的估算，这种误差甚至会达到50% ，这也是导致热量缺口小于预期的另外一个重要原因。

第二：身体会对抗你的努力
在减肥过程中，除了自身努力以外，身体也会努力地对抗你的努力，这种对抗主要表现在两个方面：
1.饥饿感会让你更想吃东西
当你为了实现热量缺口而消减日常热量摄入之时，就会面临着一定程度的饥饿感，这种饥饿感不只表现在生理上，还表现在心理上，在初期，完全可以通过意志力来对抗这种饥饿感，但是，随着时间的推移，进食欲望就会变得更加强烈，此时所要解决的不仅仅是生理上的饥饿，还要解决心理上的缺失，如果无法得到满足就会导致你的饮食方法无法持续，从而恢复饮食，甚至会因此暴饮暴食。除此之外，更为重要的一点是，在饥饿状态下，身体会更努力地存储热量，为的是自我保护，直白地说就是为了自己不被饿死。