运动|体重下降=成功减肥？不完全正确！体脂率降低才是关键熬夜

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随着肥胖人群的增多，越来越多的人都想要减肥，而肥胖问题一直以来也困扰着许多人。有些人为了减肥，想方设法让体重下降，但最后却是以失败而告终。减肥从来都不是一件简单的事情，在减肥过程中，许多人都会遇到各种问题，导致减肥效率低下，从而放弃减肥。

小编在这里问一个问题：在减肥过程中，体重下降就等于减肥成功吗？可能很多人的答案都是一样的，那就是正确的。但事实上，体重下降并不代表真正的减肥成功，因为体重降低不仅仅只是减少体内脂肪的结果，比如体内水分流失、肌肉流失等也会造成体重降低。所以，很多人会认为，在减肥过程中只要体重下降就等于减肥成功。于是，他们会去选择一些“不健康”的减肥手段，比如节食减肥。只需每天节食，不吃东西，就能让体重下降，轻轻松松减肥成功？事实上，节食减肥减掉的并不是体内大量脂肪，而是体内大量水分和肌肉，才会造成体重降低的假象。虽然体重下降了，但是，体脂率还是没有多大变化，身材依然显胖。所以，在减肥过程中，我们不要太注重体重，更应该注重体脂率，只有降低体脂率，才是真正减肥成功。

想要降低体脂率，在保证身体健康的前提下，我们只能通过运动+控制饮食+良好的生活习惯，才能提高体内热量消耗，促进减脂的效率。在减肥过程中，我们要怎么知道自己正在变瘦呢？很多人都会去关注体重，每天称一下体重来观察是否在变瘦，当然，这只是一个方法。
想判断自己是否真的在变瘦，体脂率是否在降低？在减肥的过程中，如果身体发出下面3个信号，那么代表你的体脂率正在降低，离成功减肥越来越近了！
1、更喜欢运动了
在没减肥之前，也许你很排斥运动，并且运动能力也很差，跑步几分钟就气喘，跳几个绳就累到不行，总之特别不愿意去运动，甚至还想要放弃减肥。但是现在变得不同了，慢慢的喜欢上了运动，如果一天不运动就浑身不舒服。这是因为身体已经适应了运动的频率，身体机能变得更好。通过运动就能扩大体内热量消耗，从而促进减脂的效率。

2、戒掉零食以及高热量食物
肥胖的人总喜欢吃各种各样的美食，特别是高热量的食物，比如炸鸡、汉堡、奶茶饮料等以及各种零食，都是胖子们的最爱。在没减肥之前，这些食物可能是你的最爱，但是，在减肥过程中，如果你发现自己正在慢慢的戒掉各种零食，三餐变得有规律，高热量的食物也很少吃了，胃口变得清淡起来了。那么恭喜你，这是因为你的热量得到了控制，摄入的热量减少，也就能提高减脂的速度，身材慢慢的在变瘦。这是非常好的信号，因为引起肥胖的主要原因是摄入过多热量，能够减少热量的摄入也就意味着离减肥成功不远了。

3、熬夜的习惯慢慢改掉了
引起肥胖的原因有很多，而熬夜是最常见的也是最主要的因素。现在很多人都有熬夜的习惯，而熬夜会导致体内激素分泌紊乱，抑制瘦素的分泌，也会导致新陈代谢率下降，身体无法消耗更多热量，从而引起肥胖。如果在减肥过程中，你发现自己变得更自律了，熬夜的习惯正在慢慢改掉，那么恭喜你，这也是体脂率在下降的信号。因为保持充足的睡眠能够促进体内激素分泌，提高新陈代谢率，对减脂有帮助。