本文转自：中国日报据北京青年报报道|研究：睡前玩手机8分钟兴奋1小时！网友：因为手机砸脸吗？本文转自：中国日报

本文转自：中国日报
据北京青年报报道，美国近日一项调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。
医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

文章图片

被调查者中70%的人承认自己有报复性睡眠拖延症（revengebedtimeprocrastination）。专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。
睡前刷手机为什么睡不着？
近年来，许多研究都发现睡前使用电子设备，会导致入睡难、睡眠质量降低等问题，从而影响白天的工作生活，长此以往，会增加睡眠障碍风险。
?
电子设备发出的蓝光抑制褪黑素合成
Thebluelightfromthescreensuppressesmelatonin.
Exposuretobluelightsuppressestheproductionofmelatonin,ahormonethatinducessleepiness.Melatoninreleaseintheeveninghelpsyourelaxbeforebedtime.Suppressionofmelatonincancauseyoutostayuplaterandsleeplessthanyounormallywould.
蓝光会抑制人体褪黑素的合成。褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，在夜间分泌时，能帮助身体在睡前放松。褪黑素被抑制会让人迟迟无法入睡，从而减少正常睡眠时间。 melatonin/?mel??t??n?n/：褪黑素
?
思维过于活跃导致入眠时间推迟
ThealertingpropertiesdelayREMsleep.
Seeingsomethingrightbeforebedthateithermakesyouupsetorhappycantriggeraresponsethatprolongsfallingsleep,whichconsequentlydelaysREM(rapideyemovement)sleep.Theseemotionscanleaveyoustaringattheceilingforhoursfeelingwideawake.
睡前看到的内容，无论是糟心的还是开心的，都会延长你入睡的时间，从而推迟快速眼动睡眠的到来。这些情绪可能让你几个小时盯着天花板，清醒无比。
Studieshavealsofoundthatexcitingorviolentvideogamesincreaseheartrate,makeithardertofallasleep,andimpairsleepquality.
研究发现令人兴奋的暴力电子游戏会提升心率，使人难以入睡，并损害睡眠质量。
报复性睡眠拖延症
白天的工作和学习已经疲惫不堪，晚上躺在床上，却不是立刻睡觉，而是刷起手机到深夜，很多人大概都这样干过。
明明可以睡觉，却偏偏选择熬夜，这种行为被称为“报复性睡眠拖延症”（revengebedtimeprocrastination）。 AwriternamedDaphneK.Leewasthefirstonetotweetaboutthewholeword"revengebedtimeprocrastination"saying,"aphenomenoninwhichpeoplewhodon’thavemuchcontrolovertheirdaytimeliferefusetosleepearlyinordertoregainsomesenseoffreedomduringlate-nighthours".一位名叫DaphneK.Lee的作者是第一个在推特上提出报复性睡眠拖延症这个术语的，它指的是这样一种现象，即“人们在白天无法掌控自己的时间，所以拒绝早睡，从而在夜里重获支配时间的自由” 。

文章图片

根据相关研究，这种行为可能是一种心理补偿，来对抗白天承受的压力。
一般来说，白天工作压力越大，越是经常压抑自己想要做的事情的人，越容易产生报复性睡眠拖延。人群中，女性和学生最常见。
不过，报复性睡眠拖延症虽然给人一种“生活控制权”的错觉，但事实是，睡眠时间减少会导致决策能力下降、认知能力下降等一系列副作用，并没有任何积极效果。
所以，还是按时睡觉，科学地调节压力和休息吧。
改善报复性睡眠拖延症，可以试着制定规律的作息时间（keepingaconsistentbedtimeandwake-uptime），在睡前避免使用电子设备（avoidusingelectronicdevices），或将睡前时间安排为读书（reading）、冥想（meditating）、拉伸（stretching）等有助于神经放松的活动。