打鼾|颠覆！这10个你认为健康的生活方式，可能害了你……尤其是第4个

现如今，网络信息传播越来越快，健康普及也越来越多，人们对养生的重视度也大幅提升，希望能有一个健康的体魄。但现实中，大家极力推崇的“健康养生”方式层出不穷，有些被你视为“金科玉律”、认为是“健康”的生活方式，其实有些存在误区。
【饮食篇】
汤熬煮越久，越营养美味？
很多人常说喝汤养生，而且汤要慢慢熬，熬得越浓，营养越高。但其实并非如此：
1熬煮越久，营养流失越大，嘌呤含量越高
一旦煲汤，都会选择鸡肉、排骨等富含蛋白质的动物肉。
但蛋白质的主要成分为氨基酸类，它如果经过长时间加热，就会受到破坏；若加入蔬菜，其中的维生素也会随着加热时长而流失，甚至会损失殆尽。

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不仅如此，汤熬的时间越长，其中的核苷酸含量也越来越高。而引起痛风的嘌呤就是核苷酸代谢的最终产物，也就是说，汤熬的时间越长，诱发痛风的危险也越高。
2汤的营养不如肉
熬煮时，溶解在汤中的营养物质其实很少，近90%的蛋白质，以及大部分维生素A、烟酸、铁、锌等元素仍然留存在肉里，因此与其喝汤不如吃肉。
建议：一般家里煮汤最好不要超过1小时，等食材都熟透即可，汤和肉都要吃。

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吃鸡蛋会升高胆固醇？
一些人担心鸡蛋黄的胆固醇含量高，吃了会升高血胆固醇。但其实正常食用，并不会带来太大的波动。
人体血液中的胆固醇近3/4是自身肝脏合成的，大约只有1/4是吃进去的。这些吃进去的胆固醇主要来源于肥肉、内脏等“动物性食物”。
贸然将鸡蛋请出餐桌，是无法预防胆固醇升高的，反而与一个能提供13种维生素和矿物质的好东西擦肩而过。
普通人群还是建议每天吃1个，有高血脂、心血管疾病等的患者则看情况。

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粗粮好，顿顿都要多吃点？
现代人总觉得不吃点粗粮就不是健康生活，更打出了“多吃五谷，不生杂病”的口号。
其实，粗粮只是个膳食当中的“配角”，并不是吃得越多越好——一方面，粗粮的膳食纤维含量较多，消化较慢，若盲目摄入过多，其它营养物质的吸收便会受到影响，可能会抑制矿物质钙、铁、锌的吸收，引起缺铁性贫血等疾病；
其次，粗粮比较粗糙，吃多了会加重消化负担，产生胀气、不消化、便秘等情况，尤其是肠胃功能较差的人。
日常饮食，应粗细搭配，每天最好能吃50-100g粗杂粮，占主食总量的1/3左右比较合适。

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【睡眠篇】
打呼噜是睡得好？
打鼾也有良性和恶性之分——良性打鼾鼾声比较均匀，对身体没什么太大的影响；但恶性打鼾，气道塌陷、阻塞，会引起呼吸暂停。
而呼吸暂停时，血氧水平下降，会损害心血管的健康，提升患心血管疾病的机率，甚至引发猝死。
所以如果你经常打鼾，鼾声大，会被憋醒，伴随白天嗜睡、晨起口干等症状，那还是赶紧去看医生吧~

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平时常熬夜，假日狂补觉？
熬夜加班、打游戏、看电视，很多人周一至周五睡不足，一放假就睡十几个小时。这真的能补回来吗？
首先要明确，补觉是能补短期的，比如昨天没睡好，今天能补回来。
英国《每日邮报》也刊登过一项研究，结果表示：补觉能削弱周期性睡眠缺失带给大脑的负面影响。但要注意不能长时间补觉，一睡到中午，这会扰乱人体生物钟，反而出现头晕无力、精神恍惚的感觉。