耐受|讲真！这9类人要少喝咖啡，快看看是不是你

喝一杯咖啡，已经变成了越来越多人醒来的仪式。
咖啡之所以这么受人喜爱，除了它提神醒脑之外，也是因为咖啡本身是健康的饮品，不少研究对咖啡与健康的关系进行了综合分析指出，适量喝咖啡可以降低某些癌症、糖尿病、心血管疾病的风险。
不过，咖啡确实存在一些情况下的不适宜人群，尤其是以下 9 类人群要特别注意。

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01
睡眠障碍患者
咖啡因具有中枢神经兴奋作用，也就是大家常说的提神醒脑作用，这也是很多上班族、考研党依赖咖啡的原因。
但受基因影响，不同的人，对咖啡因的敏感性也不一样。
有些人的咖啡代谢基因就比较乏力，一点点咖啡因都要代谢好久。甚至早上喝的咖啡，到了晚上还在大脑里蹦迪。
所以，如果有失眠、睡眠障碍等问题，那就尽量不要喝咖啡，或者少喝咖啡，最好不要在下午或者睡前喝咖啡。
对了，容易失眠的人，奶茶建议也少喝（奶茶的咖啡因也不少哦）。
02
有惊恐、焦虑的人群
咖啡确实可能会引发突然性的惊恐与焦虑出现。
不过先别慌，研究发现，每天要摄入 400～800 毫克高剂量的咖啡因（约 5～9 杯咖啡）才可能会产生负作用，比如使人产生焦虑、紧张、神经过敏、惊恐和震颤等问题。

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只要不超过 300～400 毫克咖啡因（约 4～5 杯咖啡），就不会有这些问题。
不是咖啡的狂热爱好者，通常不会喝这么多，不用太担心。
03
心率失常人群
部分人喝完咖啡后，会出现心跳加速、恶心、头晕等不适感。其实，这属于「咖啡因不耐受」。
这是一种正常现象，而且与个人对咖啡因的敏感度有关。有的人对咖啡因比较敏感，咖啡因代谢速度慢一些，喝咖啡就有心律失常、心跳加快、心悸等感觉，但是有的人就没事。
而且，不同的人，反应也不一样——有的喝一杯就有这种问题，但是有的人喝四五杯都没事。
所以，这并不意味着告别咖啡了，而是要根据自己的情况，调整喝咖啡的频次和分量。

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如果你心率失常、心悸，那就尽量不喝，或者少喝，比如原来每天喝 2 杯，不妨减少为一天 1 杯。
04
缺铁性贫血患者
咖啡中的多酚、植酸等植物成分的确会影响铁的吸收，对于那些缺铁性贫血的人来说，可以适当少喝咖啡。
一项研究发现，在进食的时候饮用咖啡因饮料时，一杯咖啡将汉堡餐中的铁吸收降低了 39%，而茶则降低了 64%。
经常喝咖啡也可能影响铁的储存水平。一项大型研究发现，在老年人中，每周一杯咖啡与铁蛋白水平降低 1% 相关。

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建议缺铁性贫血人群：
尽量不要在吃饭的同时喝咖啡，推荐饭后 1 小时饮用；
咖啡只影响「非血红素」铁，对「血红素」铁没有影响，多吃两块瘦肉就好啦。
对于健康的人来说，喝咖啡并不会影响铁的吸收，不用担心会导致缺铁性贫血。
05
胃酸返流患者
一些研究发现，咖啡可能使胃酸倒流症状恶化。
不过目前这个结论还存在争议，一些相关的大型荟萃研究中发现，不论是咖啡还是茶（咖啡因），都没有发现与胃食管反流病 ( GERD ) 有直接的关系。而且，导致胃食管反流的原因也可能有多种，目前也不是特别明确到底是什么原因。