对于喜欢喝咖啡的人，也要注意量和种类。如果要喝，首选什么都不加的咖啡——大部分支持咖啡健康的研究，指的是什么都不加的黑咖啡。
市场上很多速溶三合一咖啡或者花式咖啡，都加了不少白砂糖和植脂末，这样的咖啡可并不健康。如果觉得黑咖啡太苦，可以加点牛奶或者奶粉。

文章插图
图片来源：站酷海洛
那么喝多少咖啡才是适量呢？
目前科学界认为，健康成年人每天摄入不超过 210～400 毫克咖啡因。以中杯美式咖啡（约 355 毫升一杯）为例的话，大约就是每天 1～2 杯。
除了咖啡本身，生活中很多饮料也含有咖啡因，比如可乐、红牛、茶、奶茶，如果喝了这些饮料，也要记得少喝点咖啡。
最后还要提醒大家，每个人对咖啡因的耐受情况不同，有的人喝好几杯都没事，但有的人喝几口就难受，所以，也要注意跟着自己的感觉走：
如果喝了咖啡，出现失眠、焦虑、发抖、胃不舒服、心率增快、头痛、恶心和烦躁不安等情况，就说明可能是超过耐受量了，应该做出适当的调整。
【 耐受|讲真！这9类人要少喝咖啡，快看看是不是你】（丁香医生）

• 顾客|湖北疾控专家提醒：酒店宾馆的这些措施不可少！
• 炒西红柿时，只需多加1步，这样1分钟快速出沙，1分钟出沙
• 肾脏|治疗肾衰竭,就是排毒?这5种治法,比单纯排毒更管用
• 冠状动脉支架|做完支架，多久复查一次？关于心脏支架，这5件事需提前了解
• 高血压|什么食物对心脏健康有害，记下这七种
• 随着社会的不断发展|炒猪肉，直接下锅就废了，多做这一步，猪肉又柴又腥
• 糖尿病人吃二甲双胍，会吃出副作用吗？医生：吃药时要注意这4点
• 脚踝|上身羽绒衣，脚脖光秃秃！冬天你也喜欢这种穿法吗？
• 跑姿|真正会跑步的人，都是这样跑得……
• 经常被误认为大蒜|经常被误认成大蒜，其实很多人不知道这可是“菜中灵芝”