白天|早睡睡不着，晚睡醒得早，怎么破？朱炬|建议|身体|噪声|太饱|温度

人的一生约有1/3时间在睡眠中度过，没有良好的睡眠，就没有清醒的头脑和健康的体魄。然而最新数据显示，我国只有11%的成年人能“一觉到天亮” ， 76%的人都存在入睡困难。如何破解早睡睡不着、晚睡醒得早的困局，来听听天津市第三中心医院神经内科主任医师朱炬的妙招。

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白天这样做晚上才能睡得香
1、适当锻炼
朱炬医生表示，锻炼不仅有助于身体的健康，还会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。但需要注意的是，睡前3小时不能锻炼，以免分泌出的肾上腺素会让人保持清醒状态。
2、限制酒水饮料
大家都知道咖啡因会让人难以入睡，其实酒精也有同样的作用。此外，睡前喝太多的水同样会让我们难以入睡。
3、白天少睡
在白天尽可能不要睡觉，白天睡觉会让我们在夜里难以入睡。但如果白天真的需要打盹儿，切记时间应限制在20分钟内。

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晚上这样做入睡会更快
1、晚饭别太饱
专家提醒，晚饭切勿吃太饱，因为体内消化会让我们难以入睡，但也不要饿着肚皮上床睡觉，饥饿同样会让我们保持清醒，如特别饿，可在睡前吃点儿小零食。
2、关掉电视机和电脑
电脑及电视的屏幕光会刺激大脑，让大脑在理应得到放松的时候却保持警惕，而这些刺激已被证实会降低睡眠质量。
3、调暗灯光
事实上，即使是一点点光线也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如睡眠场所不能保证黑暗，可以采取戴眼罩等方式。
4、尽量消除噪声
噪声是影响我们进入睡眠状态的另一大因素，如想屏蔽掉噪音，建议可以配戴耳塞，或者播放一些特定的减压音效，比如白噪声或大海的声音。

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5、使用芳香疗法
芳香疗法可以让身体得到放松并有镇静作用。香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种香可以帮我们放松和入睡，可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中。
6、温度调低一点
卧室温度低一点有助于入睡且睡眠质量也会更好。不仅如此，这样做还可以降低身体活动的温度，从而有助于入睡。
7、每天同一时间入睡
在每天的同一时刻开始就寝，能够形成一个睡眠习惯，并且可设定出一个生理节律，从而帮我们调整出一个快速入睡的状态。建议养成良好的规律性的起居习惯，让我们的生物钟形成条件反射，这样规律性的入睡和起床也就形成了。
8、睡前洗个热水澡
睡前的热水澡能让我们身心都得到放松，还能提升身体温度，这时再到一个温度相对低一点的房间里，也就能帮我们快速入睡了。
9、脑袋放空别想太多
在睡前一定要试着放下所有的烦恼和思想。试着想象舒缓的图像，比如一片片云朵或是花园、田野或沙滩等让我们感到放松的地方。这样做能让大脑得到清静，并释放掉焦虑。
10、穿着舒适的衣物
睡觉时一定要穿着宽松、轻薄且凉爽的睡衣，面料为棉料的最佳。当然如穿衣服会感到束缚，不穿睡衣裸睡也是可行的。
以上这些建议希望对您的睡眠有所帮助，希望大家都能睡个香甜的好觉。
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