越减肥反而越丑？赶紧自查，是不是犯了这3个错误俗话说得好：胖子都是潜力股

俗话说得好：胖子都是潜力股。可是问题是，为什么有的人减肥脱胎换骨，有的人减肥，反而越减越丑？那是因为你采用了一些错误的减肥方法，就会离“美”越来越远。
1.蔬果当正餐，皮肤松弛

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【越减肥反而越丑？赶紧自查，是不是犯了这3个错误】一开始减肥的时候，很多人会犯这样的错误：
认为蔬菜水果，既健康，还能帮助减肥，于是正餐只吃蔬果。这样的减肥方法，用久了，你就会越减肥反而越丑。
原因在于，虽然蔬果中营养丰富，但是缺乏蛋白质和健康脂肪。
前者是肌肉生长和修复的重要原料，一旦缺乏，就会造成肌肉流失，同时也会导致皮肤弹性变差、松弛。

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而脂肪摄入不足，会导致身体缺乏不饱和脂肪酸，它具有抗氧化和增加皮肤免疫力的功能，缺乏会使皮肤干燥、产生皱纹。
健康的、对减肥有利的饮食方式，应该是什么都吃点儿：
谷薯类、蛋白类、蔬果应当都要有。保证每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上。但前提肯定是控制热量。
2.不吃主食，面色发黄

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很多胖友以为，主食才是导致发胖的“罪魁祸首” ，然而以主食为代表的碳水化合物，却是人体最主要的能量来源。
也就是说，虽然你可以通过戒主食来减肥，但是由于身体缺乏能量，也会通过其他渠道比如吃零食获取能量，热量很容易也会超标。

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不仅如此，完全不吃主食，身体会以蛋白质作为能量来源，期间会产生大量的代谢产物，而这些代谢产物会引起色素沉着，导致面色发黄，甚至长痘、湿疹。
建议：控制主食摄入在全天能量摄入的50%-60% 。你可以减少吃精细粮，比如精米白面等，适当增加粗粮，比如燕麦、玉米、紫薯等的摄入。或者粗细粮搭配着吃，饱腹感强，也不容易饿，两全其美。
3.每日摄入热量太低，导致各种身体疾病

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很多人以为，控制饮食就是少吃甚至节食，虽然刚开始体重会下降，但其实这是肌肉和水分流失造成的，和脂肪的关系不大。
而且，长期能量摄入不足，会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式” ，而当你一旦忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养，就会导致反弹，脂肪更顽固。

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还有，可能你昨天一天断食什么也不吃，今天想吃东西的意愿就会变得十分强烈。食欲越不稳定，就越会极端进食，像什么催吐、暴食这样的情况，就会接踵而来。
会导致身体出现各种问题，包括但不限于：胃病、胆结石、骨质疏松、皮肤暗沉无光、皱纹加深、脸部浮肿等。
所以，根据中国居民膳食指南建议：每天的能量摄入，男性应控制在2250大卡，女性1800大卡，减肥时可适当减少300-500大卡，最低能量摄入不低于1200大卡。