上身胖、背厚，虎背熊腰的正确减肥姿势现在有不少人都是相对上身胖

现在有不少人都是相对上身胖，背厚，下身不胖，整个人不算胖的身材。也有人把自己归为“苹果型身材” ，但避免混淆，先上两个图以示区分。

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这种不在本文讨论范围，是真的胖，也不只是上身胖，就没必要纠结背部了，整体操作就好。

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类似这种才是我要说的，这种背其实也不能算胖，因为脂肪并不多。
这种背最大的问题，在于僵硬、紧绷、缺乏弹性，所以没有背部曲线的流畅感，显得很厚实。而在手感上，也比较硬实。如果稍做推拿按摩，大概率会在肩胛骨周围发现很显著的痛点，甚至有颗粒或条索状的疙瘩。
不严重的话，在活动肩背时会有弹性声，带有轻微的酸痛感；比较严重的话，就会有背部冰凉，肩膀活动范围受限等情况，甚至不动也会隐隐作痛。
这种现象，正确来讲不是胖，而是筋膜的僵硬、紧绷以及粘连，以致于经络不通，气血不顺，才会有冷、痛、僵、实的表现。
引发原因，主要是两个：
第一，肩背部受凉，常年吹冷风，或者穿衣服不够保暖，让此处的气血循环不好，久之形成粘连。
第二，长期保持一个不活动的肩背姿势，如玩手机、看电脑，常见于学生、上班族，筋膜日趋紧张，无法放松，积累了劳损，加剧肌肉紧张，阻碍气血循环。
所以，要解决背厚的问题，必须先把这两个不良因素尽可能地消除掉。然后，再辅以加热、疏通经络、修复筋膜的手段，如晒背、局部按摩推拿、艾灸、热敷等，都能产生效果。
不过最重要的手段，还是练筋膜健身。因为辅助手段只能从表层和局部发挥作用，无法从深层和整体进行改善。而第八套广播体操，就是绝佳的筋膜健身方法。基本上，每一个体操动作都能对肩背部的筋膜起到抻拉、放松、修复的作用。
按照正确的方式，保证动作的技术水平，循序渐进地练习，在练习过程中会有轻微的酸痛，结束后会有发热甚至发麻的感受。坚持练习一段时间，就能逐渐让背部柔软下来，让淤积的代谢物排泄掉，让背看起来不那么厚实了。
原理就是这样，但出结果还得靠认真的锻炼，更看你的练习技术水平。
我这里正好有个学生的例子，她也是背厚的人。

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她跟我学习至今大概有100天了，期间除了锻炼之外，还从生活方式和饮食上做了调整。所以，你也要根据自己实际情况，有所改变。

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她做的这些锻炼项目，绝大多数在《筋膜健身塑造优雅体态》一书都有，并不是秘密绝技。当然，其中的核心是第八套广播体操，毋庸置疑，必须练好才行。至于《生活减肥法》和《饮食疗愈营》也是公开分享的资料，都能看到。
【上身胖、背厚，虎背熊腰的正确减肥姿势】总之，我借这个例子，来说明，整体改善才是你最需要做的，不要一头钻在局部问题里，出不来了。毕竟，人不是可以被大卸八块的机器人，得从系统、整体的角度进行认识。