祸首|这3点不良饮食习惯，是血糖飙升的祸首，糖友们不要再犯了控制|烧烤|血糖|食物|因素|波动

【祸首|这3点不良饮食习惯，是血糖飙升的祸首，糖友们不要再犯了】糖尿病是一种令人头大的疾病，因为它无时无刻的都需要留意血糖。稍微不小心，让血糖过高了，那么对血管和自身安全都有威胁；让血糖过低了，又会出现低血糖昏迷等并发症。因此，我们糖尿病友都不希望血糖波动的太厉害。

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想要血糖不剧烈波动，我们首先就要知道，引起血糖波动的原因有哪些？
血糖波动有很多原因，包括饮食、药物、运动、睡眠、情绪，甚至气温变化都会引起血糖的波动。譬如，我们吃的太多、太甜，血糖就会飙升；或者是降糖药没有控制量，吃的太多，血糖又会陡降；亦或者是不良情绪，引起体内升糖激素的分泌，同样会导致血糖升高。
不过在这些因素中，最容易导致血糖波动较大的，就是饮食。一旦血糖出现剧烈波动，首先就要怀疑自己是不是吃了什么不该吃的东西，或者是不是某种食物吃得太多了。

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1、一次进食量过大
糖友经常有吃不饱的问题，因此很难把控住进食量。建议采取少吃多餐的方式，优先吃纤维含量高的粗粮、蔬菜，少吃精细食物，升糖快还不饱肚子。

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2、吃东西速度太快
哪怕吃得不多，但吃得快消化的也快，升糖自然也快了。而且吃得太快，大脑还没有收到饱腹讯号，等人感到饱的时候，其实身体已经吃过量了。
3、吃了不合适的食物
高油脂、高盐、高糖等重口食物，均会引起血糖飙升。譬如，我们夏季很多人都要吃烧烤。烧烤本身就不太卫生，然后它又属于高油脂、高盐的食品；含糖量可能来说相对不高，但是烧烤类的食物，升糖指数绝对高。因此，糖友们一定注意烧烤少吃或者不吃。

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这时候，有人会问了，为什么我明明吃得不多，吃饭速度也还好，也不敢吃含糖量高的，可血糖却还是控制不好呢？
1、没有按医嘱用药
有些糖友总觉得降糖药副作用大，能不吃就不吃，或者想起来才吃。殊不知，降糖药又叫维持药，不按医嘱用药发挥不出控糖效果的。
另外，如果在控制饮食的情况下，血糖还总是失控，很可能是降糖药或胰岛素用量用法不合理，最好找医生调整。

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2、心情因素
这不敢吃那不敢吃，天天担心并发症，郁郁寡欢，情绪压抑，一样会让内分泌紊乱，引起血糖失控。
3、睡眠因素
睡眠质量差、睡眠时间不足，也会导致体内升糖激素的分泌，引起血糖升高。