好强度|到底是生命在于运动，还是静止使人长寿世界卫生组织给出了答案

“你是我天边最美的云彩，让我放心帮你留下来……”悠长的歌声在广场上响起，小婷下班就看见众多中老年妇女中，自己的母亲穿着一身鲜红的舞蹈装，挥着扇子留着跨，和一众老头儿、老太太跳舞。“妈回家了。”小婷冲着人群喊了一声，妈妈挥舞了两下扇子，和周围的阿姨们打了招呼走了。小婷和妈妈并肩回家，走到楼下的时候，看见爸爸正和几个叔叔在下象棋。小婷妈妈看见了，上去就是一个白眼，吐槽道：“你爸天天都不运动，每天就知道坐着下象棋，生病在于运动，你爸啥也不懂。”“哎呀，你也少在这里挑拨离间。”别看小婷的爸爸下棋下得很认真，耳朵倒是一点也没含糊，听得一清二楚，当即回到：“人老了之后，生命在于静止，你知道什么呀。”小婷无奈地摇摇头，自从退休后这对父母每天就关于：“生命在于运动，还是生命在于静养”的问题喋喋不休，吵个不停，但是公说公有理婆说婆有理，但是关于这个理论，至今没有一个明确的结论。
文章插图
一、生命在于运动？还是静止使人长寿？关于生命在于运动还是静养的话题上，一直被广泛讨论着，对于相关议论呈现两极分化，似乎有着公说公有理婆说婆有理之趋。但近日，世界卫生组织发布了《世卫组织体育锻炼和久坐行为准则》，当中对老年人是否需要锻炼给出了明确的建议，年龄超过65岁的人，也同样要进行锻炼，且最好是多样化的运动，而不是每天坐着不动，这样不利于维持身体健康。为什么鼓励老人可以多运动呢？当然是因为老年人进行适当锻炼，可获取多种好处。此前，有项关于“运动与寿命关系”的研究，该研究对中老年，包括患有心血管疾病、癌症患者进行了长时间的追访，结果显示：这些人群不管是之前的体力体力活动水平，和已确定的风险因素怎么样，只要增强身体活动，就可以获得长寿的目的，如每年身体活动量都增加1kJ/kg/天，那坚持10年，对降低30?全因死亡率有很大的帮助。换句话说，运动可以帮助你对抗疾病。
文章插图
运动还有助于改善老年人的心理健康，老年人如果长期待在家不出门，尤其是留守老人，很容易有自闭、焦虑、抑郁等情绪出现，而运动的时候，可帮助帮助调节大脑兴奋、抑制过程，消除负面情绪，同时老年人一起进行锻炼，还能促进交流，减少孤独感，从而改善心理健康。此外，我们知道肥胖会导致身体很多问题，而老年人基础代谢率下降，更加容易肥胖，过度肥胖可对大脑、心血管、肝脏、肺脏、结肠等身体多个器官造成伤害，同时还与多种癌症的发生有一定关系，而运动可以促进促进新陈代谢，也能代谢掉体内多余的糖、脂肪，从而帮助控制我们的体重。也是因为考虑到运动对老年人的健康有多重好处，所以鼓励绝大部分老年人还是要多运动，而不是“静养”，但是为了安全起见，运动时一定要注意控制好强度！
文章插图
二、运动是把双刃剑，控制强度很重要合理的运动对健康有益，但是如果运动太猛，超出身体负荷，则会损害身体健康，造成多种不良的影响。比如长期进行超负荷运动，对我们的免疫力也会造成一定的损伤，因为过量运动可产生大量自由基，提升机体过氧化水平，诱发中性粒细胞凋亡和淋巴细胞的DNA损伤，从而损伤细胞免疫力；此外，大鼠实验当中还证实，过量运动，可影响3种蛋白（Annexin-1、TPM3、Aetin-like）表达上调；9种蛋白（PKCSH、RBBP7、KRTI7、TPM4、PPIG等）下调，而这些蛋白的变化也会影响免疫力。另外，长期进行超负荷运动，产生的大量自由基，不仅本身可导致肝脏过氧化损伤；还会通过消耗肝脏的抗氧化酶、氨基酸等物质，加重氧化损伤；加上缺血再灌注损伤，可进一步损伤肝细胞，最终致使肝功能下降；肾功能也“逃”不掉，因为剧烈运动可使体内血流重新分配，肾脏血流减少，运动强度越大，肾脏血流降低得越多，而当运动结束后，肾血流恢复，可导致相对性缺血再灌注损伤，长期如此，便会影响肾功能。所以在运动时，大家一定要掌握好量，以免健身不成反伤身。那么，如果判断自己的运动强度是否超标呢？