睡眠|雨水到！您可千万别再早睡了! 小心睡错伤肝伤阳气~( 二 ) 山药|菠菜|金橘

金橘山药小米粥

功效：疏肝健脾。

配方：金橘20克，鲜山药100克，小米50克，白糖15克。将金橘洗净，切片备用。
做法：山药去皮，切片，与金橘片及淘洗干净的小米一同入锅，加适量水，用大火煮开，改用小火熬成稠粥，加入白糖即成。
银耳粥
功效：补脾养胃，益气生津。
配方：银耳3克，大米50-100克，冰糖(或白糖)适量。
做法：摘净洗好银耳，淘洗干净大米，放入锅内同煮粥，熟时加入冰糖(或白糖) 。
薏米姜茶
功效：祛湿排寒。
配方：薏米、麦子、小米、蜜枣、生姜
做法：薏米、麦子提前泡2个小时，所有材料一起入锅，煮40分钟就OK了。记得多加点水，不要煮成粥。
3、摩腹提肛
春季当以保养“阳气”为主，睡前摩腹提肛，有助于养护体内的阳气，达到运脾固肾的效果。
摩腹
应仰卧，以肚脐为中心，手掌在腹部顺时针方向按摩200次，有利于促进消化，提高睡眠质量。

提肛锻炼
【睡眠|雨水到！您可千万别再早睡了! 小心睡错伤肝伤阳气~】宜平躺，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气同时用“意”提起肛门及会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力向上收缩，屏住呼吸稍停2-5秒，再放松并缓缓呼气，呼气时腹部和肛门慢慢放松。
这样一紧一松做9次，长期坚持可固精益肾，提振阳气。
4、饮食以平
雨水时节气候转暖，但风多物燥，食物以平性为宜，适当少酸多甘，另要多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。
慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物为宜。
可以适当多吃山药，山药有“白色山药胜人参”的说法，有补脾肺肾、益气养阴的功效，还有助降血糖血脂、增强免疫力、抗衰老等作用。
雨水节气有三忌1、忌冷水
尽管很多人认为冷水洗脸可以保健，但在雨水时节，年老体弱者若用冷水洗脸、洗手，湿寒很容易侵入关节出现酸痛。
2、忌剧烈运动
早春不宜做过于激烈运动，以便让肝气慢慢和缓的上升，避免体内中气消耗太过而使肝气失控，出现上火征兆。
3、忌生闷气
雨水节气天气无常，容易使人情绪波动， “凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气” ，所以一定要保持心境平和，养心护心。
祛火喝两茶1、菠菜蜂蜜饮
材料：菠菜150克。蜂蜜15克。
做法：将菠菜择洗干净，切段。煮锅中倒入水，烧开，放入菠菜，焯熟后捞出，晾凉。把焯好的菠菜放入打汁机中，加适量白开水，搅打成汁，倒入杯中，加入蜂蜜搅拌均匀即可。
此饮对防治便秘、痔疮、大便出血等均有食疗效果。还可降血压、除烦躁、提高免疫力。
2、柚子茶
春季不少人会出现上火的情况，如果油腻的食物吃多了，还会便秘。
最好每天喝点柚子茶，柚子茶偏凉性，能够润肠清火。对于糖尿病患者来说，饮食控制不好，容易造成血糖的波动，而柚子茶中有类胰岛素的物质，能够辅助降糖。
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