失眠|失眠，是维生素摄入不足吗？改善睡眠质量，建议多补充3种维生素睡眠质量|维生素B

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#夏方养生指南#
睡眠是每个人每天都要做的一件事情，人的一生大约有1/3的时间，都要在睡眠当中度过，睡眠也是最直接廉价健康的补药，所以睡眠对人体健康来说非常重要。
但随着现在社会的不断发展，节奏越来越快，工作生活压力大，很多中老年人甚至年轻人都面临着失眠多梦，半夜容易被惊醒，入睡困难等问题导致精神状态变差，引发身体病症的出现。

而且长时间熬夜晚睡，睡眠质量变差，导致身体各个器官机能得不到充足的休息加重，身体的负担，也会造成精神异常引起脱发，皮肤变得松弛下垂，皮肤变得暗淡，失去光泽，长出皱纹斑点，加速衰老的情况也会危害到人们的身体健康。
尤其是随着现在身边患有失眠症状的人群越来越多，严重给人类的生活质量造成了严重的影响，所以很多人想到服用安眠药，来改善睡眠质量，但是我们常说是药三分毒，长时间用药不仅产生依赖性，还会给人体健康造成一定的影响。
所以不建议大家长时间使用药物，其实想要缓解失眠的情况，在生活当中也可以适当补充一些维生素，人体内褪黑素的分泌影响着人的睡眠，而维生素B1和B12是促进人体分泌褪黑素的重要物质基础，可以有效维持人体血液循环和新陈代谢平衡，减少失眠情况。

哪些人容易失眠？
1、在生活当中凡事追求完美、精神过度焦虑、紧张的人群，更容易出现失眠的情况。
2、睡眠也带有一定的遗传性，如果家族当中有家人经常存在失眠的情况，那么遗传给后辈出现失眠的几率也会更大一些。
【失眠|失眠，是维生素摄入不足吗？改善睡眠质量，建议多补充3种维生素】3、长时间处在高压状态之下，工作生活学习的人群，或者家中出现过重大事故的人，也会在一定程度上影响睡眠质量。

4、对于周围环境过度敏感的人群，如果稍微更换一个陌生的环境，也会导致睡眠质量变差。
5、长期吸烟喝酒，存在不健康饮食，生活习惯，作息不规律的人群，也会出现睡眠质量变差的情况。
失眠，是维生素摄入不足吗？改善睡眠质量，建议多补充3种维生素
【1】缺乏维生素b1
维生素B1 ，对于人体神经系统，有着非常重要的保护作用，可以有效的维持神经系统正常功能，镇静头脑，有助于保持身体放松。
所以如果在这种情况之下，身体当中极度缺乏维生素B1的时候，也会导致人体精神状态受到影响，从而导致身体过度紧张，没有办法维持正常的神经系统功能，从而引起失眠情况出现。
所以想要缓解失眠的问题，在生活当中也要及时补充，含有维生素B一丰富的食物，比如花生，香蕉，葡萄，可以缓解神经兴奋，稳定情绪，减少情绪上的波动，改善睡眠质量。

【2】缺乏维生素B12
维生素B12 ，也是参与人类骨髓红细胞的发育，并且促进红细胞的产生，对于人体健康来说有着非常重要的意义。