运动损伤|辟谣｜借力就是代偿？未必，正确借力避免代偿，让训练更高效( 三 ) 运动损伤

1.3 动作质量

动作质量是所有训练者都应该被重视的一个因素，因为动作质量意味着神经肌肉控制，意味着关节对位的产生，意味着长度张力关系的效率等。当动作质量高时，也同样会促进正确的力学机制，允许身体在整个过程中发力与受力，强化了关节的稳定与灵活。反之，动作质量不高甚至出现错误的动作，代偿同时也就会产生，这样的错误的神经机制必然也是在错误的动作模式下不断强化，久而久之，受伤成了大概率事件，同时修正的成本也随着时间推移，越来越高。动作质量与训练安全，永远都应该摆在训练者面前最为重要的位置。
1.4 重量选择

当代偿出现时，请先降低训练负荷，先训练神经控制，再加载负荷重量。不要因为重量而牺牲训练质量。
第二，正确借力
【运动损伤|辟谣｜借力就是代偿？未必，正确借力避免代偿，让训练更高效】2.1 外部借力

一般来说，外部借力指的是通过身边的保护人员在你力竭的时候，帮你\"带\"一下，使你在动作模式正确的前提下很快的突破训练过程中的粘滞点。三大项以及下肢训练用的外部借力比较多，这里的外部借力，要注意三点：一是确保在整个过程中自身的动作模式始终处于正确的状态下，原动肌与协同肌，各自完成各自的任务，互不替代；二是\"带\"一下这个节奏要掌握好，过大或者过小的效果都不是太好，一般来说都是由训练搭档来完成，因为对彼此比较熟悉也了解训练者的力量水平；三是要时刻具有保护训练者的意识，不能过多干扰也不能没有保护意识，毕竟是力竭下的冲刺，一定要注意力集中。
2.2 自身借力

自身借力就是刚才所说的，利用下肢踝膝髋的先拉伸后反弹的作用力，通过身体核心传递到上肢，最后由上肢来完成力量输出，符合人体的整体发力模式。自身借力多用于上肢训练动作，如肩膀、手臂的训练。但利用借力的过程中，最为核心的点依然是原动肌与协同肌的角色位置不能变更，各司其职。
结束语
借力未必是代偿，但代偿肯定是借力。我们日常的训练，无论是多年训练的高手还是初出茅庐的新人，始终都应该把动作质量放在第一要素去考虑。任何的负荷的加载都不应该以牺牲动作质量为前提，安全高效的训练才是我们追求的。最后还是那句话，健身比的不是力气，而是科学。大家加油，共勉。